一项“肌肉与心血管病”相关性的研究近日在顶级医学杂志《柳叶刀》子刊上宣布 ，令人关注。我国学者对1.5万名中老年人恒久追踪研究标明：与正凡人相比 ，有肌肉明显减少（肌少症）的中老年人心血管疾病爆发率增加72% ，心血管事件危害增加33%。
中老年人肌肉明显减少原因——一是营养不良 ，二是运动缺乏 ，主要是锤炼肌肉的运动少了。应引起中老年人的足够认识及重视。笔者有以下两点建议供参考：
一、中老年人不可只食斋
老年人饮食不可只强调“清淡” ，不可“忌嘴” ，这不可吃 ，那也不可吃 ，营养哪儿来呀？应该是既要包管“素食” ，也要包管“荤食”。
在饮食营养上要注意：1、包管富足的优质卵白质的摄入量是必须的 ，如鸡蛋 ，去皮的鸡、鸭、鹅肉 ，瘦肉 ，鱼虾 ，奶制品 ，豆制品。2、适宜增补维生素B1、B2、B6。3、老年人不可吃“太淡” ，6克盐是要有的。
二、中老年人的运动
除走路外要注重增强锤炼肌肉的运动 ，如练练哑铃 ，引体向上、蹬腿等。在此 ，特别提醒一下中老年朋友 ，一定不要久坐不动 ，或久坐少动。
一项“肌肉与心血管病”相关性的研究近日在顶级医学杂志《柳叶刀》子刊上宣布 ，令人关注。我国学者对1.5万名中老年人恒久追踪研究标明：与正凡人相比 ，有肌肉明显减少（肌少症）的中老年人心血管疾病爆发率增加72% ，心血管事件危害增加33%。
中老年人肌肉明显减少原因——一是营养不良 ，二是运动缺乏 ，主要是锤炼肌肉的运动少了。应引起中老年人的足够认识及重视。笔者有以下两点建议供参考：
一、中老年人不可只食斋
老年人饮食不可只强调“清淡” ，不可“忌嘴” ，这不可吃 ，那也不可吃 ，营养哪儿来呀？应该是既要包管“素食” ，也要包管“荤食”。
在饮食营养上要注意：1、包管富足的优质卵白质的摄入量是必须的 ，如鸡蛋 ，去皮的鸡、鸭、鹅肉 ，瘦肉 ，鱼虾 ，奶制品 ，豆制品。2、适宜增补维生素B1、B2、B6。3、老年人不可吃“太淡” ，6克盐是要有的。
二、中老年人的运动
除走路外要注重增强锤炼肌肉的运动 ，如练练哑铃 ，引体向上、蹬腿等。在此 ，特别提醒一下中老年朋友 ，一定不要久坐不动 ，或久坐少动。