许多人认为，运动一定要抵达相应的强度，必须出汗甚至是大汗淋漓才华抵达应有的效果，并且有不少减肥需求的人认为只有运动出汗才有效。其实不然，尤其是关于有基础病、有心脏病的患者要区别看待，除了出汗以外，还可以选择无汗运动。今天就来尊龙官网登录人生就是博登录健康学一学如何进行无汗运动吧。
一、无汗运动增强对抗力，降血压
运动容易导致出汗，特别是天气比较热的情况下，大宗的出汗容易导致脱水，有可能使有效血容量泛起缺乏，泛起胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能泛起心律失常，甚至猝死。而剧烈运动亦会使血压升高，增加心脑血管的突发、加重危害。
因此，气温较高的情况下运动应越发注重养心，心血管病人量力而行，不可不动，不可太过运动，不要盲目追求运动出汗的效果，而是宜做一些“无汗运动”。
无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度锤炼或轻体育。一项研究标明，恒久加入无汗运动的人，比不加入任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可减少35%左右。
运动医学专家认为，无汗运动使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到对抗病毒、细菌熏染和抑制体内基因突变的作用。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体行动，运动强度较轻，基本上不会出汗。另外研究标明，无汗运动还能资助降低血压，减少骨折和患乳腺癌、结肠癌的危险。
二、这些运动对心脏更“友好”
无汗运动要领多种多样，无汗运动只是将运动强度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成为无汗运动的选择。心血管病人可以做以下这些运动�；ば脑唷⑽中脑嗷盍�。
1、慢跑：有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。慢跑亦可以演化为快走，凭据个人情况选择速度和距离。关于心血管病人来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有利益。
2、室内运动：如果天气太热，不想出门可以在室内做一些简单的四肢运动。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意配合呼吸。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段分次进行，不要强求。
3、太极拳：许多老人喜欢太极拳，太极拳既能修身又能养性，是很是好的有氧运动。心脏欠好或伴有其他病症的老年人，可以通过打太极拳调理心律，增强心肺功效。
4、家务活：如果没有时间运动，就勤做家务吧。千万不要小瞧洗衣服、做饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处。一些兴旺国家也异曲同工地提出“非运动运动”，就是说不必刻意追求到健身房、使用专业器械进行运动，而是把运动贯串在生活中。好比，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有利益。
三、运动虽轻松，也得悠着点儿
无汗运动虽然温和宁静，但也有几个需要特别注意的地方：
1、不要运动太过：老年人生理功效衰退，蒙受能力有限。判断运动是否太过，可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡眠质量、食欲优劣，以及有无厌厄运动心理保存等加以权衡。最终选择个性化的运动计划。
2、运动时制止泛起不适症状：如果运动时泛起胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止，注意监测，须要时就医。由于每个个体的基础病差别，心脏病的种类和病症差别，注意选择适合自己耐受的运动模式为宜。
3、差池抗、不角逐：经常有老年人不平老，自尊心好胜心强，但大都是心有余而力缺乏，对抗性运动容易引发逞强好胜心理，造成超心脏负荷运动，使机体极端疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，甚至爆发意外事故。
总之，老年人或心脏病患者，要充分了解自己的实际情况，应在没有任何担负的情况下从事无汗运动，运动历程不可是健身的历程，也应该是怡情悦性和消除精神紧张的历程。这样，无汗运动才具有最佳的最宁静的健身效果。
许多人认为，运动一定要抵达相应的强度，必须出汗甚至是大汗淋漓才华抵达应有的效果，并且有不少减肥需求的人认为只有运动出汗才有效。其实不然，尤其是关于有基础病、有心脏病的患者要区别看待，除了出汗以外，还可以选择无汗运动。今天就来尊龙官网登录人生就是博登录健康学一学如何进行无汗运动吧。
一、无汗运动增强对抗力，降血压
运动容易导致出汗，特别是天气比较热的情况下，大宗的出汗容易导致脱水，有可能使有效血容量泛起缺乏，泛起胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能泛起心律失常，甚至猝死。而剧烈运动亦会使血压升高，增加心脑血管的突发、加重危害。
因此，气温较高的情况下运动应越发注重养心，心血管病人量力而行，不可不动，不可太过运动，不要盲目追求运动出汗的效果，而是宜做一些“无汗运动”。
无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度锤炼或轻体育。一项研究标明，恒久加入无汗运动的人，比不加入任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可减少35%左右。
运动医学专家认为，无汗运动使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到对抗病毒、细菌熏染和抑制体内基因突变的作用。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体行动，运动强度较轻，基本上不会出汗。另外研究标明，无汗运动还能资助降低血压，减少骨折和患乳腺癌、结肠癌的危险。
二、这些运动对心脏更“友好”
无汗运动要领多种多样，无汗运动只是将运动强度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成为无汗运动的选择。心血管病人可以做以下这些运动�；ば脑唷⑽中脑嗷盍�。
1、慢跑：有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。慢跑亦可以演化为快走，凭据个人情况选择速度和距离。关于心血管病人来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有利益。
2、室内运动：如果天气太热，不想出门可以在室内做一些简单的四肢运动。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意配合呼吸。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段分次进行，不要强求。
3、太极拳：许多老人喜欢太极拳，太极拳既能修身又能养性，是很是好的有氧运动。心脏欠好或伴有其他病症的老年人，可以通过打太极拳调理心律，增强心肺功效。
4、家务活：如果没有时间运动，就勤做家务吧。千万不要小瞧洗衣服、做饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处。一些兴旺国家也异曲同工地提出“非运动运动”，就是说不必刻意追求到健身房、使用专业器械进行运动，而是把运动贯串在生活中。好比，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有利益。
三、运动虽轻松，也得悠着点儿
无汗运动虽然温和宁静，但也有几个需要特别注意的地方：
1、不要运动太过：老年人生理功效衰退，蒙受能力有限。判断运动是否太过，可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡眠质量、食欲优劣，以及有无厌厄运动心理保存等加以权衡。最终选择个性化的运动计划。
2、运动时制止泛起不适症状：如果运动时泛起胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止，注意监测，须要时就医。由于每个个体的基础病差别，心脏病的种类和病症差别，注意选择适合自己耐受的运动模式为宜。
3、差池抗、不角逐：经常有老年人不平老，自尊心好胜心强，但大都是心有余而力缺乏，对抗性运动容易引发逞强好胜心理，造成超心脏负荷运动，使机体极端疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，甚至爆发意外事故。
总之，老年人或心脏病患者，要充分了解自己的实际情况，应在没有任何担负的情况下从事无汗运动，运动历程不可是健身的历程，也应该是怡情悦性和消除精神紧张的历程。这样，无汗运动才具有最佳的最宁静的健身效果。