冬至事后 ，开始进入三九寒天 ，天气愈发严寒 ，你做好准备了吗？冬令进补 ，许多人都选择吃高热、高脂的食物 ，虽然御寒效果好 ，但太过油腻的话 ，人体内就会容易积热 ，所以我们要注意平衡饮食 ，切忌顿顿大鱼大肉 ，适当“清补”更有利于健康。冬至要想过的好 ，可多增补一些“三冬”和“三黑” ，解油腻助消化 ，暖胃又御寒。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜 ，剥开金黄色的外壳 ，露出嫩白的笋肉 ，清脆的口感很受到人们的喜欢。它的营养价值十分的富厚 ，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ，在隆冬时 ，我们都会吃许多高热量的肉食来对抗严寒 ，这样很容易让人爆发油腻的感受 ，冬笋就有很好的解腻助消化的作用 ，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的舒适。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种 ，是人们冬天常吃的食用菌。三九严寒天 ，许多人都怕冷 ，尤其是老人、儿童、体弱的人 ，冬菇里面较高的卵白质以及维生素另有冬菇多糖 ，这些营养物质能够增强人体免疫力 ，另有预防流感的效果。冬菇的做法有许多 ，无论是新鲜的照旧干货 ，都可以用来制作出很是好吃的料理 ，与其他荤素食品都是百搭。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择 ，冬枣口感松脆香甜 ，汁多无渣 ，岂论老人小孩都特别爱吃。别看冬枣个头小 ，它的优点有许多 ，种种营养也是很是富厚全面 ，俗话说：每日食三枣 ，青春永不老！冬枣的维C含量极高 ，是苹果的70倍 ，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣 ，对肌肤起到很好的�；ぷ饔�。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。黑芝麻可谓是“工具小 ，作用大”的规范 ，除了种种富厚的营养身分 ，它还含有大部分不饱和脂肪酸 ，对改善皮肤干燥很有资助 ，在乌发养颜方面的功效 ，更是有口皆碑。由于黑芝麻外皮有一层�；つ� ，人体很难吸收 ，在隆冬时节 ，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠 ，它皮色紫黑 ，剥开它的皮 ，果肉白白的 ，吃起来甘甜水润 ，清脆可口 ，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C ，热量却不高 ，有生津止渴、去火润燥的功效 ，被誉为“地下雪梨” ，很适合冬季气候干燥上火的人食用。
3、黑豆：黑豆因其颜色乌黑而得名 ，有“豆中之王”的美称。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1 ，同时含有人体所必须的多种氨基酸 ，特别适合老年人和妇女食用。黑豆的食用要领许多 ，最普遍的即是制作成黑豆粥 ，或弄成黑豆浆服用 ，这样更易于营养吸收。
冬至事后 ，开始进入三九寒天 ，天气愈发严寒 ，你做好准备了吗？冬令进补 ，许多人都选择吃高热、高脂的食物 ，虽然御寒效果好 ，但太过油腻的话 ，人体内就会容易积热 ，所以我们要注意平衡饮食 ，切忌顿顿大鱼大肉 ，适当“清补”更有利于健康。冬至要想过的好 ，可多增补一些“三冬”和“三黑” ，解油腻助消化 ，暖胃又御寒。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜 ，剥开金黄色的外壳 ，露出嫩白的笋肉 ，清脆的口感很受到人们的喜欢。它的营养价值十分的富厚 ，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ，在隆冬时 ，我们都会吃许多高热量的肉食来对抗严寒 ，这样很容易让人爆发油腻的感受 ，冬笋就有很好的解腻助消化的作用 ，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的舒适。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种 ，是人们冬天常吃的食用菌。三九严寒天 ，许多人都怕冷 ，尤其是老人、儿童、体弱的人 ，冬菇里面较高的卵白质以及维生素另有冬菇多糖 ，这些营养物质能够增强人体免疫力 ，另有预防流感的效果。冬菇的做法有许多 ，无论是新鲜的照旧干货 ，都可以用来制作出很是好吃的料理 ，与其他荤素食品都是百搭。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择 ，冬枣口感松脆香甜 ，汁多无渣 ，岂论老人小孩都特别爱吃。别看冬枣个头小 ，它的优点有许多 ，种种营养也是很是富厚全面 ，俗话说：每日食三枣 ，青春永不老！冬枣的维C含量极高 ，是苹果的70倍 ，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣 ，对肌肤起到很好的�；ぷ饔�。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。黑芝麻可谓是“工具小 ，作用大”的规范 ，除了种种富厚的营养身分 ，它还含有大部分不饱和脂肪酸 ，对改善皮肤干燥很有资助 ，在乌发养颜方面的功效 ，更是有口皆碑。由于黑芝麻外皮有一层�；つ� ，人体很难吸收 ，在隆冬时节 ，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠 ，它皮色紫黑 ，剥开它的皮 ，果肉白白的 ，吃起来甘甜水润 ，清脆可口 ，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C ，热量却不高 ，有生津止渴、去火润燥的功效 ，被誉为“地下雪梨” ，很适合冬季气候干燥上火的人食用。
3、黑豆：黑豆因其颜色乌黑而得名 ，有“豆中之王”的美称。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1 ，同时含有人体所必须的多种氨基酸 ，特别适合老年人和妇女食用。黑豆的食用要领许多 ，最普遍的即是制作成黑豆粥 ，或弄成黑豆浆服用 ，这样更易于营养吸收。