近日，国家卫生健康委宣布《成人糖尿病食养指南（2023年版）》。糖尿病饮食指南充分发挥现代营养学和古板食养的中西医优势，将食药物质融入合理膳食中，辅助预防和改善糖尿病。那么糖尿病饮食究竟是怎么样的？下面尊龙官网登录人生就是博登录健康小编给各人详细讲解一下糖尿病饮食指南吧。
一、这3种食物万万不可少
不对理的饮食结构也会导致糖尿病的爆发，关于糖尿病患者来说，一提到某些食物就提心吊胆不敢吃，实际上这也是一些误区，好比下面这三大类食物，就是典范的“日常不敢吃，但万万不可少”的食物。
1、主食不可少：纵然关于糖尿病患者，主食也是一个“好帮手”，而非“破坏王”。没有主食，能量就有一个大的缺口。主食是糖尿病人的朋友而不是仇人。主食是糖尿病患者的能量基础。只有把主食吃对吃好了，血糖才华控制住。因为如果没有主食做� ；�，热量就主要来源于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火一样被燃烧掉，起不到营养作用，再加上糖尿病患者往往不敢多吃，原来卵白质就可能摄入缺乏，再被用来供能，恒久如此，会带来脱发、皮肤状态变差、肌肉松弛、免疫力下降等问题。
2、水不可少：一些糖尿病患者会有意识减少饮水，在他们看来，“多饮”会造成“多尿”。其实，这是一种误解。糖尿病的多饮是由于血糖浓度过高，迫使身体增加尿量以排出过多的糖分，而尿排得多，身体丧失水分过多，才不得未几喝水，这是身体的一种自我� ；げ椒�。简而言之，是“多尿”引发“多饮”，而非“多饮”导致“多尿”，搞清了这两者的关系，自然也就会走出“畏惧饮水”的误区了。糖尿病患者也应养成准时、定量饮水的好习惯。心肾功效正常、没有特殊禁忌的糖尿病患者，每日饮水量不要低于1500毫升。如果糖尿病患者处于缺水状态，血糖可能因此大幅度升高，导致血浆渗透压增高，其结果是高渗性尿量增多，致使身体内的水分进一步丧失，形成恶性循环。
3、水果不可少：水果中有三宝，维生素、无机盐、膳食纤维。勉励人人食用，包括糖尿病人。关于患糖尿病的朋友，吃水果需要遵循以下2个基来源则� ；丛丛蛞皇茄瞧轿�，如果空腹血糖控制在7毫摩尔以下，餐后两小时的血糖控制在11毫摩尔以下，糖化血红卵白控制在7.0%以下。这三个条件满足的时候，那么享受水果的前提就建立了。相反，如果近期血糖控制不敷平稳，忽高忽低，经常波动，则不具备吃水果的前提� ；丛丛蚨强刂坪昧�，糖尿病人吃水果要选择好种类。关于糖分在15％以下的水果，可适量选用：如西瓜、甜瓜、草莓、樱桃、苹果、雪花梨、柑橘、柚子、桃子、李子、杏、哈密瓜、猕猴桃、菠萝等。其实，大部分水果都处于低血糖负荷，纵然患糖尿病的朋友，在血糖平稳的基础上，可以定心作为加餐食用。吃的时候必须控制好量。每天吃水果的量最好控制在150-200克之间，并且要放在两餐之间吃。
二、糖尿病饮食牢记“四个要”
1、纪律三餐，可加餐2-3次预防低血糖：糖尿病饮食一定要纪律，准时定量。一天至少吃三餐，两餐之间的间隔应该是4-5个小时。注射胰岛素的患者或易爆发低血糖的患者，需要在三主餐之间加餐2-3次，可从三主餐中取出部分食物进行加餐，这是预防低血糖的有效步伐。并且在用饭的时候一定要细嚼慢咽，有利于消化吸收。早餐建议早晨6-8时进食，因为早晨8点以后所有的升糖激素开始作用，对血糖影响很大。睡前如果饿了，可准时小吃，避免夜间低血糖爆发。注意不要随意加餐，在总量稳定的前提下，加餐宜选用低糖蔬菜，好比黄瓜、西红柿等，餐后血糖控制在10mmol/L内的糖友可以适当进食水果，时间选择在两餐之间进食。一定要吃新鲜应季水果，也不要榨汁，因为果汁纤维素含量低，不但没有饱腹感，还会迅速升高血糖。水果摄入总量要控制在每天100-200g以内，相当于普通人水果摄入量的一半。加餐零食也可适量吃一些坚果，如核桃、杏仁、开心果、扁桃仁等，以每天30-50g为宜，盘算好总能量，同时减少正餐中油脂的摄入。
2、食物要多样，制止偏爱某一种食物：糖尿病饮食还需饮食多样化，不可偏爱某一种食物，不然恒久会导致血糖逐步升高，也会泛起营养不良。凭据合理比例，要广泛摄入种种食物，包括谷类、动物性食物、蔬菜、水果、豆类、奶类和油脂，才华抵达营养均衡，满足人体种种营养需求。具体来说，每日食谱可细化成——每日1袋牛奶、200-250g碳水化合物（包括谷类、水果、蔬菜、豆类） ；每天3个单位优质卵白（1个优质卵白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个） ；每天500g蔬菜 ；多摄入鸡蛋、牛奶、豆制品，最好每天都不要缺 ；每日摄入约50克瘦肉 ；每周进食2-3次海鱼，这些食物都含有富厚的优质卵白质。研究发明，如果想控制好血糖，卵白质的摄取很是重要。血糖允许的情况下可以适当吃水果，宜选择苹果、梨、橘子等含糖量相对较低的水果，少吃香蕉、大枣、荔枝、柿子等含糖量相对较高的水果。玄色食物也是糖友的首选，好比乌鸡低脂肪、低糖、高卵白，很适合体质弱且畏寒怕冷的糖友食用� Ａ碛邢愎胶秃谥ヂ�，硒含量富厚，而硒有着与胰岛素相同的调理糖代谢的生理活性，有助于降低血糖。
3、碳水化合物要选择复合型，每餐主食不凌驾100克：每餐主食不要凌驾100克，多吃玉米、红薯等粗粮，在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量的60%左右。在日常饮食中，糖友应选择复合碳水化合物，尤其是富含高纤维的蔬菜、豆类和全谷物。糖友主食特别推荐红薯或紫薯，大米饭升糖指数为87，而红薯升糖指数为54。和同等重量大米相比，红薯热量只有大米29%，膳食纤维约是大米的2倍。红薯替代米饭能减少热量摄入，减少血糖波动。杂粮饭一ㄇ糖友很好的主食，因为杂粮饭富含膳食纤维、B族维生素及矿物质元素，咀嚼感强，有助于平稳血糖，控制体重。煮杂粮饭（1:2）要比煮白米饭（1:1-1.3）多加些水，煮出来的米饭体积更大，同样的一碗饭，摄入的能量会更小。像红豆（杂豆）、糙米等吸水慢的谷物，需要提前1小时浸泡。
4、食物要清淡，吃油建议选择植物油：糖尿病饮食的原则以清淡易消化为主，选择少油少盐的清淡食物。烹饪宜选用植物油，如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，这些质量较好的植物油中都含有较富厚的多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸能够资助胆固醇的正常运转，制止胆固醇的沉积，对控制血糖有积极作用。另外，另有一些清淡饮食的注意事项要提醒各人：一定要限制盐的摄入，每天食盐的摄入量应限制6g以内，6g一般指一个啤酒瓶盖铺平的量 ；多吃绿叶蔬菜，好比菠菜、油菜、青菜等，以及胡萝卜、洋葱等，坚持每天吃500克以上 ；不要吃油炸性食物和辛辣刺激性食物，好比油条、油饼、麻辣烫都不要吃 ；尽量不要吃地瓜、土豆、粉条、芋头等含淀粉许多的食物 ；尽量控制无糖糕点的摄入量，虽然这类食物不含蔗糖，可是蛋糕是淀粉做的，制作历程中会用许多油，也会爆发热量，不可随便多吃。
（文章来源：人民网）
近日，国家卫生健康委宣布《成人糖尿病食养指南（2023年版）》。糖尿病饮食指南充分发挥现代营养学和古板食养的中西医优势，将食药物质融入合理膳食中，辅助预防和改善糖尿病。那么糖尿病饮食究竟是怎么样的？下面尊龙官网登录人生就是博登录健康小编给各人详细讲解一下糖尿病饮食指南吧。
一、这3种食物万万不可少
不对理的饮食结构也会导致糖尿病的爆发，关于糖尿病患者来说，一提到某些食物就提心吊胆不敢吃，实际上这也是一些误区，好比下面这三大类食物，就是典范的“日常不敢吃，但万万不可少”的食物。
1、主食不可少：纵然关于糖尿病患者，主食也是一个“好帮手”，而非“破坏王”。没有主食，能量就有一个大的缺口。主食是糖尿病人的朋友而不是仇人。主食是糖尿病患者的能量基础。只有把主食吃对吃好了，血糖才华控制住。因为如果没有主食做� ；�，热量就主要来源于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火一样被燃烧掉，起不到营养作用，再加上糖尿病患者往往不敢多吃，原来卵白质就可能摄入缺乏，再被用来供能，恒久如此，会带来脱发、皮肤状态变差、肌肉松弛、免疫力下降等问题。
2、水不可少：一些糖尿病患者会有意识减少饮水，在他们看来，“多饮”会造成“多尿”。其实，这是一种误解。糖尿病的多饮是由于血糖浓度过高，迫使身体增加尿量以排出过多的糖分，而尿排得多，身体丧失水分过多，才不得未几喝水，这是身体的一种自我� ；げ椒�。简而言之，是“多尿”引发“多饮”，而非“多饮”导致“多尿”，搞清了这两者的关系，自然也就会走出“畏惧饮水”的误区了。糖尿病患者也应养成准时、定量饮水的好习惯。心肾功效正常、没有特殊禁忌的糖尿病患者，每日饮水量不要低于1500毫升。如果糖尿病患者处于缺水状态，血糖可能因此大幅度升高，导致血浆渗透压增高，其结果是高渗性尿量增多，致使身体内的水分进一步丧失，形成恶性循环。
3、水果不可少：水果中有三宝，维生素、无机盐、膳食纤维。勉励人人食用，包括糖尿病人。关于患糖尿病的朋友，吃水果需要遵循以下2个基来源则� ；丛丛蛞皇茄瞧轿�，如果空腹血糖控制在7毫摩尔以下，餐后两小时的血糖控制在11毫摩尔以下，糖化血红卵白控制在7.0%以下。这三个条件满足的时候，那么享受水果的前提就建立了。相反，如果近期血糖控制不敷平稳，忽高忽低，经常波动，则不具备吃水果的前提� ；丛丛蚨强刂坪昧�，糖尿病人吃水果要选择好种类。关于糖分在15％以下的水果，可适量选用：如西瓜、甜瓜、草莓、樱桃、苹果、雪花梨、柑橘、柚子、桃子、李子、杏、哈密瓜、猕猴桃、菠萝等。其实，大部分水果都处于低血糖负荷，纵然患糖尿病的朋友，在血糖平稳的基础上，可以定心作为加餐食用。吃的时候必须控制好量。每天吃水果的量最好控制在150-200克之间，并且要放在两餐之间吃。
二、糖尿病饮食牢记“四个要”
1、纪律三餐，可加餐2-3次预防低血糖：糖尿病饮食一定要纪律，准时定量。一天至少吃三餐，两餐之间的间隔应该是4-5个小时。注射胰岛素的患者或易爆发低血糖的患者，需要在三主餐之间加餐2-3次，可从三主餐中取出部分食物进行加餐，这是预防低血糖的有效步伐。并且在用饭的时候一定要细嚼慢咽，有利于消化吸收。早餐建议早晨6-8时进食，因为早晨8点以后所有的升糖激素开始作用，对血糖影响很大。睡前如果饿了，可准时小吃，避免夜间低血糖爆发。注意不要随意加餐，在总量稳定的前提下，加餐宜选用低糖蔬菜，好比黄瓜、西红柿等，餐后血糖控制在10mmol/L内的糖友可以适当进食水果，时间选择在两餐之间进食。一定要吃新鲜应季水果，也不要榨汁，因为果汁纤维素含量低，不但没有饱腹感，还会迅速升高血糖。水果摄入总量要控制在每天100-200g以内，相当于普通人水果摄入量的一半。加餐零食也可适量吃一些坚果，如核桃、杏仁、开心果、扁桃仁等，以每天30-50g为宜，盘算好总能量，同时减少正餐中油脂的摄入。
2、食物要多样，制止偏爱某一种食物：糖尿病饮食还需饮食多样化，不可偏爱某一种食物，不然恒久会导致血糖逐步升高，也会泛起营养不良。凭据合理比例，要广泛摄入种种食物，包括谷类、动物性食物、蔬菜、水果、豆类、奶类和油脂，才华抵达营养均衡，满足人体种种营养需求。具体来说，每日食谱可细化成——每日1袋牛奶、200-250g碳水化合物（包括谷类、水果、蔬菜、豆类） ；每天3个单位优质卵白（1个优质卵白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个） ；每天500g蔬菜 ；多摄入鸡蛋、牛奶、豆制品，最好每天都不要缺 ；每日摄入约50克瘦肉 ；每周进食2-3次海鱼，这些食物都含有富厚的优质卵白质。研究发明，如果想控制好血糖，卵白质的摄取很是重要。血糖允许的情况下可以适当吃水果，宜选择苹果、梨、橘子等含糖量相对较低的水果，少吃香蕉、大枣、荔枝、柿子等含糖量相对较高的水果。玄色食物也是糖友的首选，好比乌鸡低脂肪、低糖、高卵白，很适合体质弱且畏寒怕冷的糖友食用� Ａ碛邢愎胶秃谥ヂ�，硒含量富厚，而硒有着与胰岛素相同的调理糖代谢的生理活性，有助于降低血糖。
3、碳水化合物要选择复合型，每餐主食不凌驾100克：每餐主食不要凌驾100克，多吃玉米、红薯等粗粮，在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量的60%左右。在日常饮食中，糖友应选择复合碳水化合物，尤其是富含高纤维的蔬菜、豆类和全谷物。糖友主食特别推荐红薯或紫薯，大米饭升糖指数为87，而红薯升糖指数为54。和同等重量大米相比，红薯热量只有大米29%，膳食纤维约是大米的2倍。红薯替代米饭能减少热量摄入，减少血糖波动。杂粮饭一ㄇ糖友很好的主食，因为杂粮饭富含膳食纤维、B族维生素及矿物质元素，咀嚼感强，有助于平稳血糖，控制体重。煮杂粮饭（1:2）要比煮白米饭（1:1-1.3）多加些水，煮出来的米饭体积更大，同样的一碗饭，摄入的能量会更小。像红豆（杂豆）、糙米等吸水慢的谷物，需要提前1小时浸泡。
4、食物要清淡，吃油建议选择植物油：糖尿病饮食的原则以清淡易消化为主，选择少油少盐的清淡食物。烹饪宜选用植物油，如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，这些质量较好的植物油中都含有较富厚的多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸能够资助胆固醇的正常运转，制止胆固醇的沉积，对控制血糖有积极作用。另外，另有一些清淡饮食的注意事项要提醒各人：一定要限制盐的摄入，每天食盐的摄入量应限制6g以内，6g一般指一个啤酒瓶盖铺平的量 ；多吃绿叶蔬菜，好比菠菜、油菜、青菜等，以及胡萝卜、洋葱等，坚持每天吃500克以上 ；不要吃油炸性食物和辛辣刺激性食物，好比油条、油饼、麻辣烫都不要吃 ；尽量不要吃地瓜、土豆、粉条、芋头等含淀粉许多的食物 ；尽量控制无糖糕点的摄入量，虽然这类食物不含蔗糖，可是蛋糕是淀粉做的，制作历程中会用许多油，也会爆发热量，不可随便多吃。
（文章来源：人民网）