久坐成了现代人的常态，久坐的危害也成了各人体贴的话题，久坐不但会让你变胖，还会给你的身体带来“内伤”。今天就让尊龙官网登录人生就是博登录健康告诉你久坐的危害究竟有哪些！
一、大都人久坐超9小时成常态
因事情、学习等需要，久坐已经变得越来越普遍。久坐包括在事情、学习、娱乐中的长时间的坐或卧，如看书、看电视、使用盘算机、驾驶等，这时机体能量消耗水平很低。
据预计，美国成年人平均每天有55%～70%的非睡眠时间是处于静坐少动的状态，大部分人每天的静坐时间都凌驾了9个小时。
二、久坐的危害“很全面”
1、久坐不动倒运于健康：久坐行为已经成为诱发身体性能下降的首要因素，并导致心血管疾病、糖尿病、血脂异常、肥胖、肌肉骨骼疾病及癌症等健康问题的爆发危害增高，以及死亡危害增加。
2、心血管健康及心肺功效：久坐时间与心血管疾病危害之间保存关系，时间越长，危害越大。别的，连续长时间、不间断地坐着或躺着的人可能会具有更高的心血管疾病危害。也有研究发明，久坐行为很可能是心肺功效降低的重要决定因素，甚至久坐行为对心肺功效的影响与每个人是否加入运动无关，体力运动并不可抵消其影响。
3、新陈代谢及血压血脂血糖：久坐行为对新陈代谢、骨矿物质含量和血管健康有直接影响，可导致血脂代谢减缓、血栓形成、动脉硬化、胰岛素敏感性降低、骨密度降低。长时间坚持同一姿势后突然变革体位，也容易造成血压波动。久坐还会导致脂肪聚集，特别是聚集在下腹部和腰背部，导致中心性肥胖。
4、肌肉骨骼及枢纽：久坐行为可导致骨骼质量和肌肉力量下降。不但如此，长时间的静坐姿势，也与颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、膝枢纽炎等疾病的爆发危害增加有关。
三、如何突破久坐困局
限制久坐时间，积极锤炼身体对健康十分有益。人人都可以从增加身体运动和减少久坐行为中获益，包括慢性疾病患者。世界卫生组织建议，应在自己身体条件允许的规模内尽量限制久坐时间。把久坐时间改用来进行种种强度的身体运动，纵然是轻微强度，也能带来健康收益。突破连续的坐姿，如站立或走动，可以给身体带来利益。
1、抓住可以动起来的时机：好比乘公交车上班时提前一站下车步行，上楼时选择走楼梯，下班选择骑车回家，饭后听着音乐散步，周末约上三五挚友进行户外运动。
2、记得要打断久坐的状态：在坐着的时候，要注意抬头挺胸，坚持一个好的坐姿。当条件允许时，每隔20至60分钟就起来运动3至5分钟。各人可选择以常用的速度步行，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展运动，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等行动�；蛘�，可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔45分钟就起来运动一下。
3、有条件者可使用可升降办公桌：可升降办公桌就是崎岖可调的办公桌，通过坐与站的交互事情姿态坚持健康办公。
相信各人看了上述关于久坐的知识，会对久坐的危害有开端的了解。虽因客观需要很难制止久坐情况的爆发，可是各人一定要积极行动起来，尽量突破久坐困局，坚持健康的生活习惯，这样才华更好的制止因久坐带来的危害。
久坐成了现代人的常态，久坐的危害也成了各人体贴的话题，久坐不但会让你变胖，还会给你的身体带来“内伤”。今天就让尊龙官网登录人生就是博登录健康告诉你久坐的危害究竟有哪些！
一、大都人久坐超9小时成常态
因事情、学习等需要，久坐已经变得越来越普遍。久坐包括在事情、学习、娱乐中的长时间的坐或卧，如看书、看电视、使用盘算机、驾驶等，这时机体能量消耗水平很低。
据预计，美国成年人平均每天有55%～70%的非睡眠时间是处于静坐少动的状态，大部分人每天的静坐时间都凌驾了9个小时。
二、久坐的危害“很全面”
1、久坐不动倒运于健康：久坐行为已经成为诱发身体性能下降的首要因素，并导致心血管疾病、糖尿病、血脂异常、肥胖、肌肉骨骼疾病及癌症等健康问题的爆发危害增高，以及死亡危害增加。
2、心血管健康及心肺功效：久坐时间与心血管疾病危害之间保存关系，时间越长，危害越大。别的，连续长时间、不间断地坐着或躺着的人可能会具有更高的心血管疾病危害。也有研究发明，久坐行为很可能是心肺功效降低的重要决定因素，甚至久坐行为对心肺功效的影响与每个人是否加入运动无关，体力运动并不可抵消其影响。
3、新陈代谢及血压血脂血糖：久坐行为对新陈代谢、骨矿物质含量和血管健康有直接影响，可导致血脂代谢减缓、血栓形成、动脉硬化、胰岛素敏感性降低、骨密度降低。长时间坚持同一姿势后突然变革体位，也容易造成血压波动。久坐还会导致脂肪聚集，特别是聚集在下腹部和腰背部，导致中心性肥胖。
4、肌肉骨骼及枢纽：久坐行为可导致骨骼质量和肌肉力量下降。不但如此，长时间的静坐姿势，也与颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、膝枢纽炎等疾病的爆发危害增加有关。
三、如何突破久坐困局
限制久坐时间，积极锤炼身体对健康十分有益。人人都可以从增加身体运动和减少久坐行为中获益，包括慢性疾病患者。世界卫生组织建议，应在自己身体条件允许的规模内尽量限制久坐时间。把久坐时间改用来进行种种强度的身体运动，纵然是轻微强度，也能带来健康收益。突破连续的坐姿，如站立或走动，可以给身体带来利益。
1、抓住可以动起来的时机：好比乘公交车上班时提前一站下车步行，上楼时选择走楼梯，下班选择骑车回家，饭后听着音乐散步，周末约上三五挚友进行户外运动。
2、记得要打断久坐的状态：在坐着的时候，要注意抬头挺胸，坚持一个好的坐姿。当条件允许时，每隔20至60分钟就起来运动3至5分钟。各人可选择以常用的速度步行，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展运动，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等行动�；蛘�，可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔45分钟就起来运动一下。
3、有条件者可使用可升降办公桌：可升降办公桌就是崎岖可调的办公桌，通过坐与站的交互事情姿态坚持健康办公。
相信各人看了上述关于久坐的知识，会对久坐的危害有开端的了解。虽因客观需要很难制止久坐情况的爆发，可是各人一定要积极行动起来，尽量突破久坐困局，坚持健康的生活习惯，这样才华更好的制止因久坐带来的危害。