夏天的第二个节气小满已到，北方天气渐热，南方雨水频降 。那么小满养生应该怎么养呢？尊龙官网登录人生就是博登录健康就为您一一解答关于小满养生的问题吧 。
一、小满养生--补可以但不可太满
小满事后，天气渐热，人体出汗明显增多，易泛起乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津体现 。平时血压偏低，或有糖尿病、贫血等慢性病的体虚者，可适当通过药物或食物来补气养阴 。西洋参性凉不易上火，具有补气养阴、清热生津功效，适合入夏服用 。
热天户外运动不宜太过，可用西洋参（每次3-5克）泡水，徐徐饮服进补；或取一薄片西洋参含在口中，可辅助缓解疲倦口干症状 。偏爱调配养生茶饮者，可自制黄芪蜂蜜水（黄芪、麦冬各10克，五味子、乌梅各6克，水煎取汁，用蜂蜜调味），口感酸甜，可补气生津、固表止汗、润肺补肾 。
别的，日常膳食中，平补身体的肉蛋类包括带鱼、黄花鱼、鲳鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋等；山药、苹果、乌梅、枇杷，爽口性平，是适时宜的果蔬 。
二、小满养生时制止辛辣肥腻吃点“苦头”能祛火
在此时令，北方气温渐高，人体阳气随之隆盛，宜吃“苦”清凉祛火，进补宜适度 。饮食忌辛辣肥腻，避免助火生热 。少吃或制止性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等 。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火 �？嗖耍ㄖ幸匠瓢芙床荩┚哂星迦冉舛尽㈧罨鹆寡墓π� 。
现代研究标明，苦菜含有卵白质、脂肪、碳水化合物和多种无机盐、维生素等营养身分 。夏季搭配养生补品时，可将苦菜焯熟，配蒜泥凉拌，或清炒、炒肉、拌馅，或煮苦菜粳米粥，均是可口佐餐 。其他苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，也均有清热祛火功效 。
三、日常用饭七分饱
小满时节，农作物的籽�？急ヂ�，但还未成熟，故称“小满” 。脾胃卖力五谷杂粮在人体的吸收消化，此时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食” 。
胃是中医六腑之一，生理特点是“实而不可满”，即人不可暴饮暴食把胃塞满，要坚持胃的消化通畅 。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食 。轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘，尤其是婴幼儿，若频繁积食还会影响生长发育 。此时节，宜选择清淡易消化的食物为主，尽量制止吃甜凉油腻和易产气的食物，好比甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等 。
一旦泛起腹满食积，可选择具有消食化积功效的药食 。例如山楂，能消食化积、行气消痰，利于消肉食积滞 。研究发明，山楂含有多种营养物质，其中解脂酶能增进脂肪类的食物消化，有增进胃液排泄和增加胃内酶素等作用 。好比萝卜，有清热生津、消食祛痰、利水消肿的作用，其营养身分可增进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出 。而金橘具有理气消食功效，还可疏肝解郁，祛痰止咳，醒酒提神 。木瓜则能消食下乳、除湿通络，可资助人体消化和吸收肉食，照旧风湿枢纽痛、哺乳期缺乳妇女的推荐食物选择 。
四、小满养生来碗祛热除湿汤
除了消食外，除“满”保健还指祛湿消肿 。随着南方降雨增多，人体易感受“湿邪”，泛起皮肤湿疹、枢纽肿胀以及白带增多等症 。体质虚弱者，应避免涉水淋雨，尽量避开居处湿润情况，避免湿邪入侵、痹阻枢纽经络，罹患风湿痹痛 。
若爆发了消化道不适，泛起腹胀、食少、大便溏薄不可形等，日�？膳浜辖辰∑㈧钍氖澄�，如赤小豆、薏米、西葫芦、冬瓜等；肢体水肿者，也可自制祛热除湿汤（薏米、绿豆、玉米须各20至30克同煮），煮赤豆粥、荷叶粥等 。
以上就是关于小满养生的一些小知识，各人赶忙收藏起来吧~~
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一、小满养生--补可以但不可太满
小满事后，天气渐热，人体出汗明显增多，易泛起乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津体现 。平时血压偏低，或有糖尿病、贫血等慢性病的体虚者，可适当通过药物或食物来补气养阴 。西洋参性凉不易上火，具有补气养阴、清热生津功效，适合入夏服用 。
热天户外运动不宜太过，可用西洋参（每次3-5克）泡水，徐徐饮服进补；或取一薄片西洋参含在口中，可辅助缓解疲倦口干症状 。偏爱调配养生茶饮者，可自制黄芪蜂蜜水（黄芪、麦冬各10克，五味子、乌梅各6克，水煎取汁，用蜂蜜调味），口感酸甜，可补气生津、固表止汗、润肺补肾 。
别的，日常膳食中，平补身体的肉蛋类包括带鱼、黄花鱼、鲳鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋等；山药、苹果、乌梅、枇杷，爽口性平，是适时宜的果蔬 。
二、小满养生时制止辛辣肥腻吃点“苦头”能祛火
在此时令，北方气温渐高，人体阳气随之隆盛，宜吃“苦”清凉祛火，进补宜适度 。饮食忌辛辣肥腻，避免助火生热 。少吃或制止性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等 。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火 �？嗖耍ㄖ幸匠瓢芙床荩┚哂星迦冉舛尽㈧罨鹆寡墓π� 。
现代研究标明，苦菜含有卵白质、脂肪、碳水化合物和多种无机盐、维生素等营养身分 。夏季搭配养生补品时，可将苦菜焯熟，配蒜泥凉拌，或清炒、炒肉、拌馅，或煮苦菜粳米粥，均是可口佐餐 。其他苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，也均有清热祛火功效 。
三、日常用饭七分饱
小满时节，农作物的籽�？急ヂ�，但还未成熟，故称“小满” 。脾胃卖力五谷杂粮在人体的吸收消化，此时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食” 。
胃是中医六腑之一，生理特点是“实而不可满”，即人不可暴饮暴食把胃塞满，要坚持胃的消化通畅 。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食 。轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘，尤其是婴幼儿，若频繁积食还会影响生长发育 。此时节，宜选择清淡易消化的食物为主，尽量制止吃甜凉油腻和易产气的食物，好比甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等 。
一旦泛起腹满食积，可选择具有消食化积功效的药食 。例如山楂，能消食化积、行气消痰，利于消肉食积滞 。研究发明，山楂含有多种营养物质，其中解脂酶能增进脂肪类的食物消化，有增进胃液排泄和增加胃内酶素等作用 。好比萝卜，有清热生津、消食祛痰、利水消肿的作用，其营养身分可增进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出 。而金橘具有理气消食功效，还可疏肝解郁，祛痰止咳，醒酒提神 。木瓜则能消食下乳、除湿通络，可资助人体消化和吸收肉食，照旧风湿枢纽痛、哺乳期缺乳妇女的推荐食物选择 。
四、小满养生来碗祛热除湿汤
除了消食外，除“满”保健还指祛湿消肿 。随着南方降雨增多，人体易感受“湿邪”，泛起皮肤湿疹、枢纽肿胀以及白带增多等症 。体质虚弱者，应避免涉水淋雨，尽量避开居处湿润情况，避免湿邪入侵、痹阻枢纽经络，罹患风湿痹痛 。
若爆发了消化道不适，泛起腹胀、食少、大便溏薄不可形等，日�？膳浜辖辰∑㈧钍氖澄�，如赤小豆、薏米、西葫芦、冬瓜等；肢体水肿者，也可自制祛热除湿汤（薏米、绿豆、玉米须各20至30克同煮），煮赤豆粥、荷叶粥等 。
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