重阳节 ，是中国民间古板节日 ，日期在每年农历九月初九 。“九”数在《易经》中为阳数 ，“九九”两阳数相重 ，故曰“重阳” ；因日与月皆逢九 ，故又称为“重九” 。古时民间在重阳节有登高祈福、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗 。传承至今 ，又添加了敬老等内涵 。那么子女在照顾老年人的时候 ，老年人如何吃更健康呢？
一、早上一杯温白开
老年人关于口渴不敏感 ，水代谢调理能力下降 ，容易爆发缺水现象 。老年人日常应注意朴充水分 ，不要比及口渴再喝水 ，增补水分也可以缓解老年人容易爆发的便秘现象 ，好比早起喝一杯温白开就是一个不错的习惯 。
二、每日两盘蔬菜
老年人由于胃肠道功效的退化 ，咀嚼能力降低 ，容易导致一些微量营养素的缺乏 ，加之许多老年人患有慢性病 ，每天应有蔬菜的摄入 ，以增补微量营养素和有益的身分 ，同时蔬菜中含有的膳食纤维 ，可改善老年便秘、调控血糖和血脂、维护肠道健康 。蔬菜要做到清淡、软烂、荤素搭配 ，少食油炸、火烤的蔬菜 。蔬菜尽量做到多样化 ，且每天最好能吃够两盘蔬菜 ，其中一盘最好是新鲜、深颜色的时令蔬菜 。
三、每日3顿正餐 ，1至2顿加餐
随着年龄的增长 ，老年人的胃肠道功效往往会减退 ，如果一次进食较多 ，食物不易被消化吸收 。建议每天最好吃3顿正餐、1至2顿加餐 。饮食纪律、定点定量、少量多餐很重要 ，可以7时吃早餐 ，12时吃午餐 ，上下午可凭据自身情况 ，距离正餐3小时左右加餐18时吃晚餐 。
四、油不超30毫升 ，食盐不过5克
老年人的饮食要少油、限盐 ，平均每日烹调油食用量控制在25至30毫升 ，尽量使用多种植物油 ；减少腌制食品摄入 ，每日食盐摄入量不凌驾5克 。
别的 ，老年人的消化功效和吞咽功效不如年轻人 ，用饭过快倒运于消化 ，如果咀嚼不细 ，粗糙的食物还会增加胃的担负 。老年人用饭时一定要细嚼慢咽 ，可以资助食物消化 。
五、每日摄入300至500毫升牛奶
在老年人的膳食组成中 ，卵白质占据着重要职位 ，增补卵白质有助于免疫系统的维持和稳定 ，预防肌肉衰减 。健康老年人饮食中卵白质占比应高于年轻人 ，每公斤体重每天应摄入1至2克卵白质 。鸡蛋、肉类、奶制品、鱼类、豆制品都是重要的卵白质来源 。一般情况下 ，肉类每日2至3两 ，均衡安排在各餐饭菜中 ；每日摄入300至500毫升牛奶 。同时 ，牛奶也是钙的极好食物来源 ，有利于改善老年骨质疏松 。
六、饭吃七分饱
每日三餐不可过饱 ，七分饱即可 。吃得过饱 ，会增加肠胃担负 ，使血液集中到肠胃 ，导致心、脑等重要器官呈缺血状态 ，倒运于健康 。老年人吃完饭后最好休息半小时再做其他运动 ，这样有利于消化 。如果吃完饭后立即运动 ，血液流入四肢 ，会影响胃肠道的消化吸收功效 。
重阳节 ，是中国民间古板节日 ，日期在每年农历九月初九 。“九”数在《易经》中为阳数 ，“九九”两阳数相重 ，故曰“重阳” ；因日与月皆逢九 ，故又称为“重九” 。古时民间在重阳节有登高祈福、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗 。传承至今 ，又添加了敬老等内涵 。那么子女在照顾老年人的时候 ，老年人如何吃更健康呢？
一、早上一杯温白开
老年人关于口渴不敏感 ，水代谢调理能力下降 ，容易爆发缺水现象 。老年人日常应注意朴充水分 ，不要比及口渴再喝水 ，增补水分也可以缓解老年人容易爆发的便秘现象 ，好比早起喝一杯温白开就是一个不错的习惯 。
二、每日两盘蔬菜
老年人由于胃肠道功效的退化 ，咀嚼能力降低 ，容易导致一些微量营养素的缺乏 ，加之许多老年人患有慢性病 ，每天应有蔬菜的摄入 ，以增补微量营养素和有益的身分 ，同时蔬菜中含有的膳食纤维 ，可改善老年便秘、调控血糖和血脂、维护肠道健康 。蔬菜要做到清淡、软烂、荤素搭配 ，少食油炸、火烤的蔬菜 。蔬菜尽量做到多样化 ，且每天最好能吃够两盘蔬菜 ，其中一盘最好是新鲜、深颜色的时令蔬菜 。
三、每日3顿正餐 ，1至2顿加餐
随着年龄的增长 ，老年人的胃肠道功效往往会减退 ，如果一次进食较多 ，食物不易被消化吸收 。建议每天最好吃3顿正餐、1至2顿加餐 。饮食纪律、定点定量、少量多餐很重要 ，可以7时吃早餐 ，12时吃午餐 ，上下午可凭据自身情况 ，距离正餐3小时左右加餐18时吃晚餐 。
四、油不超30毫升 ，食盐不过5克
老年人的饮食要少油、限盐 ，平均每日烹调油食用量控制在25至30毫升 ，尽量使用多种植物油 ；减少腌制食品摄入 ，每日食盐摄入量不凌驾5克 。
别的 ，老年人的消化功效和吞咽功效不如年轻人 ，用饭过快倒运于消化 ，如果咀嚼不细 ，粗糙的食物还会增加胃的担负 。老年人用饭时一定要细嚼慢咽 ，可以资助食物消化 。
五、每日摄入300至500毫升牛奶
在老年人的膳食组成中 ，卵白质占据着重要职位 ，增补卵白质有助于免疫系统的维持和稳定 ，预防肌肉衰减 。健康老年人饮食中卵白质占比应高于年轻人 ，每公斤体重每天应摄入1至2克卵白质 。鸡蛋、肉类、奶制品、鱼类、豆制品都是重要的卵白质来源 。一般情况下 ，肉类每日2至3两 ，均衡安排在各餐饭菜中 ；每日摄入300至500毫升牛奶 。同时 ，牛奶也是钙的极好食物来源 ，有利于改善老年骨质疏松 。
六、饭吃七分饱
每日三餐不可过饱 ，七分饱即可 。吃得过饱 ，会增加肠胃担负 ，使血液集中到肠胃 ，导致心、脑等重要器官呈缺血状态 ，倒运于健康 。老年人吃完饭后最好休息半小时再做其他运动 ，这样有利于消化 。如果吃完饭后立即运动 ，血液流入四肢 ，会影响胃肠道的消化吸收功效 。