小雪 ，是二十四节气中的第二十个节气 ，也是冬季的第二个节气。冬季气温骤降 ，防寒保暖不敷 ，人体易感受寒邪而为�� ；关于女性来讲 ，更易遭受寒邪侵袭 ，导致气血不畅 ，冲任虚寒等证 ；入冬后血液循环减缓 ，脏腑性能进入休养闭藏的状态 ，人更容易受到抑郁情绪的影响。那么 ，小雪养生怎么做呢 ？尊龙官网登录人生就是博登录健康给出以下建议。
一、宜保暖壮阳
中医理论认为 ，冬季应注重封藏、闭藏。此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则 ，养潜藏之阳气 ，防阴寒之邪气。
小雪时节要注意御寒保暖 ，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝枢纽等部位的保暖 ，实时添衣 ，避免伤风。衣服切忌裹得太紧太厚 ，不但限制身体运动 ，还会影响血液循环。
同时要进一程序补阳气 ，可借助阳光来助发身体的阳气 ，日常多晒晒太阳 ，尤其是让背部向阳 ，温通经脉 ，更能滋补阳气。
二、宜多饮汤粥
小雪节气 ，气温逐渐下降 ，人体的阳气也开始收敛。此时多饮汤粥有助于滋补身体、养胃健脾、增强对抗力。
1、核桃粥：核桃含有富厚的营养 ，具有滋补脑髓、强壮筋骨的作用。将核桃与大米一同煮成粥 ，可增加身体热量 ，适合小雪时节食用。
2、红枣粥：红枣具有补中益气、养血安神的作用。将红枣与大米煮成粥 ，可增强体质、提高免疫力。
3、鸡汤：鸡汤具有温中益气、补肾养精的作用。在小雪时节多喝鸡汤 ，可以增强身体对抗力 ，预防伤风。
4、骨汤：骨头汤具有滋补骨髓、强壮筋骨、增强体质的作用。
小提示：如不具备食汤饮粥的条件 ，则要包管水分摄入� ？稍诿刻烨宄靠崭购纫槐驴� ，能稀释血液 ，预防心脑血管疾病。
三、宜调解心态
小雪伊始 ，叶落尽 ，草枯黄 ，容易使人情绪低沉 ，导致肝气郁结不舒 ，泛起急躁、焦虑。此时精神调摄应重视精神内守 ，制止神志变态、喜怒无度、杂虑太多而伤神 ，进而伤及人体脏腑。此时应坚持乐观情绪、积极加入户外运动、多晒太阳、多听音乐、多加入娱乐运动以舒缓压力 ，排解抑郁的情绪。
四、忌紧闭门户
冬季天气严寒 ，但也应适当开窗通风 ，坚持室内空气流通和湿度。
因暖气、空调等取暖设施的使用 ，导致室温较高 ，室内空气过于干燥 ，会引起身体不适 ，极易爆发疾病。冬季室内保湿 ，可以用湿拖把拖地板 ，或者在室内放一盆水 ，让水慢慢蒸发 ，以坚持空气湿润。另外 ，在室内养几盆花卉或使用加湿器 ，也可调理室内湿度。
五、忌食燥热
小雪时节 ，饮食保养应注重养阴润燥 ，制止食用过多燥热的食物。
1、少食辛辣食物：辛辣食物容易刺激胃肠道 ，加重燥热。在小雪时节 ，应减少辣椒生姜、大蒜等辛辣食物的摄入。
2、制止烧烤煎炸食物：烧烤、煎炸等食物含有过多的油脂和热量 ，容易上火 ，尽量少吃 ，以免加重体内燥热。
3、减少温热性食物：羊肉、狗肉等温热性食物在小雪时节不宜过量食用 ，以免加重燥热。
小提示：小雪时节 ，饮食应以清淡为主 ，增加蔬菜和水果的摄入 ，多饮水适量进补。
六、忌晨练过早
从中医角度来讲 ，小雪时节身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段。小雪时节气温开始走低 ，天冷人不肯意运动 ，久坐和不运动很容易导致血液欠亨或脂肪聚集 ，因此此时要适当运动。中医有“动则生阳”的说法 ，动助血行气畅 ，通过运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应 ，使人精力充分 ，更可以预防冬季季节性伤风。
关于有晨练习惯的老年人来说最好将锤炼安排在日出后或者午后 ，制止在大风、大寒、大雪、雾露的天气中锤炼。
小雪 ，是二十四节气中的第二十个节气 ，也是冬季的第二个节气。冬季气温骤降 ，防寒保暖不敷 ，人体易感受寒邪而为�� ；关于女性来讲 ，更易遭受寒邪侵袭 ，导致气血不畅 ，冲任虚寒等证 ；入冬后血液循环减缓 ，脏腑性能进入休养闭藏的状态 ，人更容易受到抑郁情绪的影响。那么 ，小雪养生怎么做呢 ？尊龙官网登录人生就是博登录健康给出以下建议。
一、宜保暖壮阳
中医理论认为 ，冬季应注重封藏、闭藏。此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则 ，养潜藏之阳气 ，防阴寒之邪气。
小雪时节要注意御寒保暖 ，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝枢纽等部位的保暖 ，实时添衣 ，避免伤风。衣服切忌裹得太紧太厚 ，不但限制身体运动 ，还会影响血液循环。
同时要进一程序补阳气 ，可借助阳光来助发身体的阳气 ，日常多晒晒太阳 ，尤其是让背部向阳 ，温通经脉 ，更能滋补阳气。
二、宜多饮汤粥
小雪节气 ，气温逐渐下降 ，人体的阳气也开始收敛。此时多饮汤粥有助于滋补身体、养胃健脾、增强对抗力。
1、核桃粥：核桃含有富厚的营养 ，具有滋补脑髓、强壮筋骨的作用。将核桃与大米一同煮成粥 ，可增加身体热量 ，适合小雪时节食用。
2、红枣粥：红枣具有补中益气、养血安神的作用。将红枣与大米煮成粥 ，可增强体质、提高免疫力。
3、鸡汤：鸡汤具有温中益气、补肾养精的作用。在小雪时节多喝鸡汤 ，可以增强身体对抗力 ，预防伤风。
4、骨汤：骨头汤具有滋补骨髓、强壮筋骨、增强体质的作用。
小提示：如不具备食汤饮粥的条件 ，则要包管水分摄入� ？稍诿刻烨宄靠崭购纫槐驴� ，能稀释血液 ，预防心脑血管疾病。
三、宜调解心态
小雪伊始 ，叶落尽 ，草枯黄 ，容易使人情绪低沉 ，导致肝气郁结不舒 ，泛起急躁、焦虑。此时精神调摄应重视精神内守 ，制止神志变态、喜怒无度、杂虑太多而伤神 ，进而伤及人体脏腑。此时应坚持乐观情绪、积极加入户外运动、多晒太阳、多听音乐、多加入娱乐运动以舒缓压力 ，排解抑郁的情绪。
四、忌紧闭门户
冬季天气严寒 ，但也应适当开窗通风 ，坚持室内空气流通和湿度。
因暖气、空调等取暖设施的使用 ，导致室温较高 ，室内空气过于干燥 ，会引起身体不适 ，极易爆发疾病。冬季室内保湿 ，可以用湿拖把拖地板 ，或者在室内放一盆水 ，让水慢慢蒸发 ，以坚持空气湿润。另外 ，在室内养几盆花卉或使用加湿器 ，也可调理室内湿度。
五、忌食燥热
小雪时节 ，饮食保养应注重养阴润燥 ，制止食用过多燥热的食物。
1、少食辛辣食物：辛辣食物容易刺激胃肠道 ，加重燥热。在小雪时节 ，应减少辣椒生姜、大蒜等辛辣食物的摄入。
2、制止烧烤煎炸食物：烧烤、煎炸等食物含有过多的油脂和热量 ，容易上火 ，尽量少吃 ，以免加重体内燥热。
3、减少温热性食物：羊肉、狗肉等温热性食物在小雪时节不宜过量食用 ，以免加重燥热。
小提示：小雪时节 ，饮食应以清淡为主 ，增加蔬菜和水果的摄入 ，多饮水适量进补。
六、忌晨练过早
从中医角度来讲 ，小雪时节身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段。小雪时节气温开始走低 ，天冷人不肯意运动 ，久坐和不运动很容易导致血液欠亨或脂肪聚集 ，因此此时要适当运动。中医有“动则生阳”的说法 ，动助血行气畅 ，通过运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应 ，使人精力充分 ，更可以预防冬季季节性伤风。
关于有晨练习惯的老年人来说最好将锤炼安排在日出后或者午后 ，制止在大风、大寒、大雪、雾露的天气中锤炼。