中医认为 ，“背为阳 ，腹为阴” ，背部是人体阳气循行的最大通道 ，统摄一身之阳 。人体背部有两条很是重要的经脉 ，督脉和膀胱经 。督脉是人体的元气通道 ，与人的神志、精神状态有紧密的关联 ，最能体现一个人的精气神 ，又称阳经之海 ，统一身阳气；膀胱经具有调理脏腑的功效 ，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气 。由此可见 ，背部是人体很重要的部位 ，养好背可为身体扶正固本 。今天就给各人介绍5个常见养背要领 ，赶忙收藏起来吧！
一、艾灸
养生离不开养阳 ，而艾灸 ，无疑是养阳的第一法宝 。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激 ，通过经络腧穴的传导 ，来调理脏腑的阴阳平衡 ，以抵达温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的作用 。背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴 。
1、大椎穴：常被用于调理伤风、疟疾、颈椎病、痤疮等等 ，人体诸阳之汇 ，是人体所有阳经交汇的一概略穴 。
2、风门穴：常被用于调理一些外感风邪的疾病 ，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等 。
3、身柱穴：常被用于调理伤风、哮喘、夜尿症等病症 ，特别是此穴用于儿童身上效果更佳 ，可以说是儿童的强身保健穴 ，经常艾灸小孩的身柱穴 ，孩子能够少伤风 ，对孩子健康生长有很大资助 。
4、命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病 。背部是健康的晴雨表 ，是人体坚实的�；て琳� 。经常艾灸背部 ，可以培补阳气 ，调五脏气血、安神定志、通经活络 。
二、推拿
近年来精油开背逐渐流行 ，也是背部保健的一种要领 。精油开背的手法是使用中医古板推拿要领 ，进行松筋开背推拿 ，可以增进血液循环 ，舒缓精神压力 ，消除疲劳 ，紧实肌肤 ，改善睡眠 ，还可以美容养颜 。
背部推拿特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群 。
三、“捶、搓、撞”
1、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打 �？梢允婢钛� ，振奋阳气 ，强心益肾 ，增强人体生命活力 。
2、搓背：搓背也分自我搓和他人搓 。自搓可在洗浴时进行 ，以湿毛巾搭于背后 ，双手扯紧毛巾两端 ，用力搓背 ，直至背部发热为止 。注意用力不宜过猛 ，以免搓伤皮肤 。搓背法可防治伤风、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等 。
3、撞背：双足与肩同宽 ，背靠墙壁站立 ，约相隔20~40厘米 ，全身松开 ，身体后仰 ，用背部撞击墙壁 ，用力适度 ，借撞击的反作用力使身体恢复直立 ，撞击下背部时 ，上身适目今倾 ，使下背部略向后突出 ，然后进行撞击 。注意撞背不可太过于剧烈 ，不然可能造成软组织损伤 ，甚至有一些人可能有骨质疏松 ，如果撞击严重 ，可能造成骨折 。撞击时意念贯注背部 ，使意气集中于腰、肩、背之间 ，撞击100次左右 �？商嵘羝� ，调理内脏 ，能使全身气血通畅 。
4、捏脊：捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴 ，可以抵达调解阴阳 ，和谐气血 ，恢复脏腑功效的作用 。捏脊一ㄇ儿童推拿手法中常用的调理要领 ，可用两手沿着脊柱的两旁 ，用捏法把皮捏起来 ，边提捏 ，边向前推进 ，由尾骶部捏到枕项部 ，重复5~10遍 。成人也可以用捏脊来养生 。捏脊关于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易伤风、肩背腰疼痛都有很好的效果 。提示：有些人一次捏脊会很痛 ，如果坚持了下来 ，疼了三天之后开始有通畅的感受 。只要坚持捏脊 ，体质会慢慢变好 。
5、晒背：晒太阳 ，能很好地起到补阳气的作用 ，而在《黄金内经》中就有“背为阳”的理论 ，所以 ，以晒背部为佳 。现代医学也证实 ，人的背部皮下蕴藏着大宗的免疫细胞 ，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞 ，抵达疏通经络、流畅气血、和谐脏腑、祛寒止痛的目的 。不过在晒背时要注意时长 ，晒的时间不宜太长 ，每次20-30分钟为宜 。别的 ，晒的时候 ，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴 ，有温肾助阳的作用 。
中医认为 ，“背为阳 ，腹为阴” ，背部是人体阳气循行的最大通道 ，统摄一身之阳 。人体背部有两条很是重要的经脉 ，督脉和膀胱经 。督脉是人体的元气通道 ，与人的神志、精神状态有紧密的关联 ，最能体现一个人的精气神 ，又称阳经之海 ，统一身阳气；膀胱经具有调理脏腑的功效 ，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气 。由此可见 ，背部是人体很重要的部位 ，养好背可为身体扶正固本 。今天就给各人介绍5个常见养背要领 ，赶忙收藏起来吧！
一、艾灸
养生离不开养阳 ，而艾灸 ，无疑是养阳的第一法宝 。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激 ，通过经络腧穴的传导 ，来调理脏腑的阴阳平衡 ，以抵达温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的作用 。背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴 。
1、大椎穴：常被用于调理伤风、疟疾、颈椎病、痤疮等等 ，人体诸阳之汇 ，是人体所有阳经交汇的一概略穴 。
2、风门穴：常被用于调理一些外感风邪的疾病 ，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等 。
3、身柱穴：常被用于调理伤风、哮喘、夜尿症等病症 ，特别是此穴用于儿童身上效果更佳 ，可以说是儿童的强身保健穴 ，经常艾灸小孩的身柱穴 ，孩子能够少伤风 ，对孩子健康生长有很大资助 。
4、命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病 。背部是健康的晴雨表 ，是人体坚实的�；て琳� 。经常艾灸背部 ，可以培补阳气 ，调五脏气血、安神定志、通经活络 。
二、推拿
近年来精油开背逐渐流行 ，也是背部保健的一种要领 。精油开背的手法是使用中医古板推拿要领 ，进行松筋开背推拿 ，可以增进血液循环 ，舒缓精神压力 ，消除疲劳 ，紧实肌肤 ，改善睡眠 ，还可以美容养颜 。
背部推拿特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群 。
三、“捶、搓、撞”
1、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打 �？梢允婢钛� ，振奋阳气 ，强心益肾 ，增强人体生命活力 。
2、搓背：搓背也分自我搓和他人搓 。自搓可在洗浴时进行 ，以湿毛巾搭于背后 ，双手扯紧毛巾两端 ，用力搓背 ，直至背部发热为止 。注意用力不宜过猛 ，以免搓伤皮肤 。搓背法可防治伤风、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等 。
3、撞背：双足与肩同宽 ，背靠墙壁站立 ，约相隔20~40厘米 ，全身松开 ，身体后仰 ，用背部撞击墙壁 ，用力适度 ，借撞击的反作用力使身体恢复直立 ，撞击下背部时 ，上身适目今倾 ，使下背部略向后突出 ，然后进行撞击 。注意撞背不可太过于剧烈 ，不然可能造成软组织损伤 ，甚至有一些人可能有骨质疏松 ，如果撞击严重 ，可能造成骨折 。撞击时意念贯注背部 ，使意气集中于腰、肩、背之间 ，撞击100次左右 �？商嵘羝� ，调理内脏 ，能使全身气血通畅 。
4、捏脊：捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴 ，可以抵达调解阴阳 ，和谐气血 ，恢复脏腑功效的作用 。捏脊一ㄇ儿童推拿手法中常用的调理要领 ，可用两手沿着脊柱的两旁 ，用捏法把皮捏起来 ，边提捏 ，边向前推进 ，由尾骶部捏到枕项部 ，重复5~10遍 。成人也可以用捏脊来养生 。捏脊关于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易伤风、肩背腰疼痛都有很好的效果 。提示：有些人一次捏脊会很痛 ，如果坚持了下来 ，疼了三天之后开始有通畅的感受 。只要坚持捏脊 ，体质会慢慢变好 。
5、晒背：晒太阳 ，能很好地起到补阳气的作用 ，而在《黄金内经》中就有“背为阳”的理论 ，所以 ，以晒背部为佳 。现代医学也证实 ，人的背部皮下蕴藏着大宗的免疫细胞 ，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞 ，抵达疏通经络、流畅气血、和谐脏腑、祛寒止痛的目的 。不过在晒背时要注意时长 ，晒的时间不宜太长 ，每次20-30分钟为宜 。别的 ，晒的时候 ，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴 ，有温肾助阳的作用 。