夏季适当运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形 ；还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，从而提高心肺功效。可是，尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒，夏季运动不当，会给心脏带来更大担负，体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情况的爆发。所以尊龙官网登录人生就是博登录健康为各人准备了夏季运动指南，赶忙收藏吧！
一、制止10至16时进行户外运动
夏日，每天温度最高的时间一般是从10时到16时，在这段时间内最幸亏室内运动。推荐8至10时或17至19时进行户外运动。运动时，选择透气、宽松、速干的运动装� ；庠硕�，要注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜等。室内运动时，要注意空调温度适宜，并坚持通风。
二、实时补水补液
夏季运动出汗多，水分和盐分丧失量大，必须实时增补水分和盐分，以避免身体缺水，泛起脱水的危害。在增补水分时，尽量选择矿泉水、白开水 ；运动量特别大时，可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料，更不可以冷饮或者冰水取代。饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，每次饮水20至30毫升为宜。
三、不要突然进行高强度运动
夏季人的体能消耗大，运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当比年龄季减少1/3，运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群，要循序渐进、适怀抱力，不要突然进行高强度、长时间的运动。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，以集中健身的方法弥补平时的锤炼缺乏。然而，这种突击式运动，会加重心肺担负和枢纽磨损。建议将运动时间均匀化漫衍，如果平时事情忙没时间，可以每天利用碎片时间做10分钟的简单运动。
五、生病期间不运动
生病期间最需要的是休息，要停止运动或减少运动量。关于有运动习惯的人群，如患轻度伤风，症状在脖子以上，如打喷嚏、鼻塞等，可适当进行轻度运动 ；如果泛起全身症状，如胸闷、咳嗽、恶心、发热等，则不建议进行运动。
六、制止运动后立即用冷水洗澡
在剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理运动，为制止骤冷，等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时用温水，时间控制在20分钟以内。
夏季适当运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形 ；还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，从而提高心肺功效。可是，尊龙官网登录人生就是博登录健康提醒，夏季运动不当，会给心脏带来更大担负，体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情况的爆发。所以尊龙官网登录人生就是博登录健康为各人准备了夏季运动指南，赶忙收藏吧！
一、制止10至16时进行户外运动
夏日，每天温度最高的时间一般是从10时到16时，在这段时间内最幸亏室内运动。推荐8至10时或17至19时进行户外运动。运动时，选择透气、宽松、速干的运动装� ；庠硕�，要注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜等。室内运动时，要注意空调温度适宜，并坚持通风。
二、实时补水补液
夏季运动出汗多，水分和盐分丧失量大，必须实时增补水分和盐分，以避免身体缺水，泛起脱水的危害。在增补水分时，尽量选择矿泉水、白开水 ；运动量特别大时，可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料，更不可以冷饮或者冰水取代。饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，每次饮水20至30毫升为宜。
三、不要突然进行高强度运动
夏季人的体能消耗大，运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当比年龄季减少1/3，运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群，要循序渐进、适怀抱力，不要突然进行高强度、长时间的运动。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，以集中健身的方法弥补平时的锤炼缺乏。然而，这种突击式运动，会加重心肺担负和枢纽磨损。建议将运动时间均匀化漫衍，如果平时事情忙没时间，可以每天利用碎片时间做10分钟的简单运动。
五、生病期间不运动
生病期间最需要的是休息，要停止运动或减少运动量。关于有运动习惯的人群，如患轻度伤风，症状在脖子以上，如打喷嚏、鼻塞等，可适当进行轻度运动 ；如果泛起全身症状，如胸闷、咳嗽、恶心、发热等，则不建议进行运动。
六、制止运动后立即用冷水洗澡
在剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理运动，为制止骤冷，等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时用温水，时间控制在20分钟以内。