立秋之后，气温逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大。在这样一个季节交替的时间节点，应该如何坚持身体健康、做好养生？尊龙官网登录人生就是博登录健康为您讲解立秋后如何养生。
一、立秋
立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会陪同一段夏季的余热。季节交替之际，应该掌握健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调理等方面的知识。
二、“贴秋膘”不是光吃肉
在我国，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种做法有没有依据？应该如何正确“贴秋膘”呢？
立秋的时候，人们习惯进食一些鱼肉等高卵白、高脂肪的食物，一方面增补因为天气炎热、胃口欠好、体力消耗较大引起的身体亏空；另一方面是为了提高自身对抗力，以抵御即将到来的隆冬，这切合中医“秋收冬藏”的理念。
可是，许多人营养富足甚至营养过剩，所以不建议盲目“贴秋膘”。太过进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症甚至冠心病的危害。所以，“贴秋膘”不可是要吃肉，还要做到饮食均衡、营养合理。除了肉类，还包括果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。
立秋进补主要是“清补”，不建议“大补”。要凭据身体状况和体质进补。如果身体很虚，立秋确实是进补的好时节。关于肥胖、高脂血症等人群，建议谨慎“贴秋膘”，制止暴饮暴食、损伤脾胃。
三、补水补液不是大宗喝水
暑期气温依旧较高，人们出汗较多，运动历程中如何实时补水补液、坚持良好状态？
补水补液首先要选对饮料。水是指天然淡水，即可以饮用的淡水。水适合于一些低强度运动，或者时间不长、出汗量不大的运动。
液是指在水里添加一些矿物质、电解质或者维生素等，又称为运动饮料，主要用于运动时间比较长、出汗量比较大的情况。例如，运发动的运动饮料中会添加一些糖，另有电解质、矿物质、维生素等，即等渗或者低渗的浓度状态，喝起来是淡淡的甜和咸。这样的饮料不但能实时补水，还能实时增补从汗液中流失的电解质，资助身体更好地坚持水分，而不是喝进去又很快散掉。
在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果锤炼出汗量比较大，出汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。因为身体流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小时喝的水再多，能进入血液循环的只有800毫升，可是出汗的速度可以抵达每小时一到两公斤，这就需要少量多次、提前补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，约莫两口到三口，不可在短时间内大宗地补。
怎么判断补水补液够不敷？一个简单的要领就是视察尿液的颜色，如果尿液的颜色是无色的或者淡黄色，说明身体的水状况良好，身体不缺水。如果尿液颜色是深黄色甚至棕色，说明严重脱水，这会导致身体疲劳以及心脑血管方面的危害。另外，尽量不要让自己感受口渴，所以要提前喝、少量多次喝。能坚持不口渴，身体脱水量不凌驾体重的2%，就可以坚持正常的生理代谢。
四、“晒后背”以感受舒适为度
最近，网络上流行“晒后背”。中医如何看待“晒后背”？晒的时候有哪些注意事项？
“晒后背”是一种古板的养生要领，相当于利用太阳的照射和大自然的阳气来提升身体的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，关于全身阳气的运行很是有益。督脉关于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪，都有很是重要的影响。另外，在伏天晒后背，也切合中医“冬病夏治”的理论。
究竟哪些人适合“晒后背”？冬天手脚特别怕凉的人，中医讲阳虚的患者或者体质虚弱的人，另有一些寒湿比较重的人，都适合“晒后背”。虽然，正凡人也可以通过“晒后背”进行养生，但“晒后背”讲究时段和时长。
在目前这个时节，一般要制止暴晒，上午8点到10点的时段，下午3点到5点的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，适合“晒后背”。不过，“晒后背”的时间也要控制，好比年老体弱的人可以短时间晒背，凭据身体的感受，一般可以先晒15分钟到20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是制止阳光照射之后引起的身体不适，要以感受舒适为度。
什么样的人不适合“晒后背”？有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，照旧要慎重选择。在“晒后背”历程中，要注意补水。如果出汗较多，可以补一些淡盐水或者功效饮料。如果泛起大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，实时就医。
五、季节交替提前预防疾病
立秋事后，昼夜温差逐渐增大。民众应该如何应对季节交替带来的健康影响，尤其是呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾��？
季节交替，天气变革未必，人体的呼吸系统容易受到侵袭，老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易熏染包括流感在内的呼吸道熏染病。
民众要坚持健康的生活方法，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高对抗力。应凭据温度的变革实时调解衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等。疫苗能够有效�；だ夏耆恕⒍耙赘腥巳�，减少熏染发病以及爆发重症的危害。民众还要做好健康监测，泛起发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时，要尽量坚持休息状态，凭据情况实时就医。
有过敏体质的人群，要尽可能制止接触过敏原，如花粉、尘螨等。要坚持居室清洁卫生，尤其是卧室、客厅等容易积灰的地方，也是容易引起过敏的地方，要按期清洁。有过敏体质的人，尽可能谨慎食用海鲜和容易引发过敏的食物，制止爆发过敏反应。一旦泛起过敏反应如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要实时就医。
立秋之后，人体血压波动会更大。中老年人要越发重视心血管病的预防和危险因素的控制。尤其是心血管病患者，要凭据医生的要求纪律用药，并且要吃够剂量，并实时到门诊复查，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。同时，要养成良好的生活方法，包括健康饮食、适量运动、富足睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。冬天严寒，也是心血管病的高发季节。但经过秋天的保养，可以把危险因素控制到最低。
立秋之后，气温逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大。在这样一个季节交替的时间节点，应该如何坚持身体健康、做好养生？尊龙官网登录人生就是博登录健康为您讲解立秋后如何养生。
一、立秋
立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会陪同一段夏季的余热。季节交替之际，应该掌握健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调理等方面的知识。
二、“贴秋膘”不是光吃肉
在我国，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种做法有没有依据？应该如何正确“贴秋膘”呢？
立秋的时候，人们习惯进食一些鱼肉等高卵白、高脂肪的食物，一方面增补因为天气炎热、胃口欠好、体力消耗较大引起的身体亏空；另一方面是为了提高自身对抗力，以抵御即将到来的隆冬，这切合中医“秋收冬藏”的理念。
可是，许多人营养富足甚至营养过剩，所以不建议盲目“贴秋膘”。太过进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症甚至冠心病的危害。所以，“贴秋膘”不可是要吃肉，还要做到饮食均衡、营养合理。除了肉类，还包括果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。
立秋进补主要是“清补”，不建议“大补”。要凭据身体状况和体质进补。如果身体很虚，立秋确实是进补的好时节。关于肥胖、高脂血症等人群，建议谨慎“贴秋膘”，制止暴饮暴食、损伤脾胃。
三、补水补液不是大宗喝水
暑期气温依旧较高，人们出汗较多，运动历程中如何实时补水补液、坚持良好状态？
补水补液首先要选对饮料。水是指天然淡水，即可以饮用的淡水。水适合于一些低强度运动，或者时间不长、出汗量不大的运动。
液是指在水里添加一些矿物质、电解质或者维生素等，又称为运动饮料，主要用于运动时间比较长、出汗量比较大的情况。例如，运发动的运动饮料中会添加一些糖，另有电解质、矿物质、维生素等，即等渗或者低渗的浓度状态，喝起来是淡淡的甜和咸。这样的饮料不但能实时补水，还能实时增补从汗液中流失的电解质，资助身体更好地坚持水分，而不是喝进去又很快散掉。
在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果锤炼出汗量比较大，出汗的速度比较快，那么从运动前就要开始少量多次去喝水或者喝饮料。因为身体流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小时喝的水再多，能进入血液循环的只有800毫升，可是出汗的速度可以抵达每小时一到两公斤，这就需要少量多次、提前补水补液。通常要求每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，约莫两口到三口，不可在短时间内大宗地补。
怎么判断补水补液够不敷？一个简单的要领就是视察尿液的颜色，如果尿液的颜色是无色的或者淡黄色，说明身体的水状况良好，身体不缺水。如果尿液颜色是深黄色甚至棕色，说明严重脱水，这会导致身体疲劳以及心脑血管方面的危害。另外，尽量不要让自己感受口渴，所以要提前喝、少量多次喝。能坚持不口渴，身体脱水量不凌驾体重的2%，就可以坚持正常的生理代谢。
四、“晒后背”以感受舒适为度
最近，网络上流行“晒后背”。中医如何看待“晒后背”？晒的时候有哪些注意事项？
“晒后背”是一种古板的养生要领，相当于利用太阳的照射和大自然的阳气来提升身体的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，关于全身阳气的运行很是有益。督脉关于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪，都有很是重要的影响。另外，在伏天晒后背，也切合中医“冬病夏治”的理论。
究竟哪些人适合“晒后背”？冬天手脚特别怕凉的人，中医讲阳虚的患者或者体质虚弱的人，另有一些寒湿比较重的人，都适合“晒后背”。虽然，正凡人也可以通过“晒后背”进行养生，但“晒后背”讲究时段和时长。
在目前这个时节，一般要制止暴晒，上午8点到10点的时段，下午3点到5点的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，适合“晒后背”。不过，“晒后背”的时间也要控制，好比年老体弱的人可以短时间晒背，凭据身体的感受，一般可以先晒15分钟到20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是制止阳光照射之后引起的身体不适，要以感受舒适为度。
什么样的人不适合“晒后背”？有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，照旧要慎重选择。在“晒后背”历程中，要注意补水。如果出汗较多，可以补一些淡盐水或者功效饮料。如果泛起大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，实时就医。
五、季节交替提前预防疾病
立秋事后，昼夜温差逐渐增大。民众应该如何应对季节交替带来的健康影响，尤其是呼吸道疾病、过敏疾病和心血管疾��？
季节交替，天气变革未必，人体的呼吸系统容易受到侵袭，老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易熏染包括流感在内的呼吸道熏染病。
民众要坚持健康的生活方法，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高对抗力。应凭据温度的变革实时调解衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等。疫苗能够有效�；だ夏耆恕⒍耙赘腥巳�，减少熏染发病以及爆发重症的危害。民众还要做好健康监测，泛起发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时，要尽量坚持休息状态，凭据情况实时就医。
有过敏体质的人群，要尽可能制止接触过敏原，如花粉、尘螨等。要坚持居室清洁卫生，尤其是卧室、客厅等容易积灰的地方，也是容易引起过敏的地方，要按期清洁。有过敏体质的人，尽可能谨慎食用海鲜和容易引发过敏的食物，制止爆发过敏反应。一旦泛起过敏反应如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要实时就医。
立秋之后，人体血压波动会更大。中老年人要越发重视心血管病的预防和危险因素的控制。尤其是心血管病患者，要凭据医生的要求纪律用药，并且要吃够剂量，并实时到门诊复查，把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。同时，要养成良好的生活方法，包括健康饮食、适量运动、富足睡眠、戒烟限酒、不要久坐等。冬天严寒，也是心血管病的高发季节。但经过秋天的保养，可以把危险因素控制到最低。