近期 ，多地勉励外来人员就地过春节 ，尽量不返乡。在多变的疫情形势下 ，春节不可回家可能会使人爆发一些不良情绪 ，如焦虑、失落、孤苦、恼怒等。那么 ，面对不可回家的春节 ，我们该如何应对不良情绪呢？
一、察觉自己的情绪
1、失落感：春节是一个相聚的古板节日 ，当我们无法与家人团聚时 ，可能会感应失落。同时这种失落也提醒我们 ，要越发珍惜与家人的团聚的时间 ，在春节之外也可以寻找时机与家人相聚。别的 ，可以通过网络通讯等方法与家人联系 ，用视频聊天或集会软件等形式“千里共婵娟” ，还可以给家人写一封家书 ，记下现在期盼团聚的心情 ，下次回家带给家人 ，把遗憾酿成另一种美好。
2、孤苦感：不可回家过春节 ，一个人在异乡容易爆发孤苦 ，难有归属感。在疫情的特殊时期 ，我们选择不回乡过年 ，是为了避免疫情流传 ，这种克制与预防是出于对家人和家乡的爱 ，为了�；に�。由于疫情原因 ，肯定有不少同学、同事和挚友一样无法回家过年 ，可以约两三挚友一起过年 ，也是一份特殊的经历。
3、恼怒和焦虑：疫情的重复和不可回家过年的事实可能会让一些人感应恼怒和焦虑 ，此时当我们察觉到自己的情绪时 ，可以选择适当运动。科学研究发明 ，运动可以通过调理下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴、增进调理焦虑或压力相关脑区的功效、升高峻脑活性物质水平（如多巴胺等）、抗炎症作用、降低个体对焦虑的敏感性等方面改善焦虑抑郁。运动可以改善情绪 ，适度的运动 ，能够将自己从无休止的思虑与担心中解脱出来 ，让自己更有能量。在察觉到自己的焦虑和恼怒情绪时 ，还可以使用深呼吸的要领——即腹式呼吸 ，也叫“正念呼吸” ，坚持站立、危坐或平卧的姿势 ，进行缓慢深长的腹式呼吸 ，察觉自己的每一次呼吸 ，将注意力进行转移 ，专注自身 ，让情绪稳定下来 ，多做正念呼吸有助于坚持情绪稳定 ，提高专注力。
4、失眠：春节假期长 ，突然松开 ，容易作息不纪律 ，一些情绪也可能导致失眠。春节假期是个“小长假” ，恒久紧绷的精神很容易一下子松懈下来 ，随性而为 ，作息没有纪律。不过作息的突然紊乱对睡眠倒运 ，并且摧毁容易 ，建立很难 ，在假期结束时作息无法回到轨道 ，造成事情和学习质量的下降 ，适度的松开才是最好的休息。
二、制止做以下事情
1、制止在床上的“非睡眠时间”。假期无需早起事情学习 ，很容易在床上躺很久 ，导致睡眠不纪律。通过制止在床上度过“非睡眠时间” ，有意识地建立床和睡眠之间的联系 ，使“作”与“息”有明确的界限 ，有效纪律睡眠 ，进而增强体质。
2、制止睡前进食兴奋性的饮食 ，如茶、咖啡、奶茶等 ，许多茶饮料含咖啡因 ，容易使神经兴奋 ，造成失眠。睡前6h内应制止进食相关饮食 ，制止“食源性”失眠。别的 ，春节饮酒的民风较浓 ，饮酒助眠也不可取 ，饮酒不但不可助眠 ，甚至能引起酒精中毒 ，恒久饮酒易形成酒精依赖 ，造成多种脏器损害。
疫情是全球人民配合的仇人 ，当我们多关注疫情相关的新闻 ，就能意识到自己是全球命运配合体的一员 ，自己所做的一切都是有价值的 ，国家在抗疫中投入了大宗人力物力 ，在疫情较为紧张的地区 ，医务人员的辛苦各人都有目共睹 ，当我们意识到在为疫情做出孝敬时 ，会很洪流平上提高个人成绩感 ，用升华的方法对抗孤苦感和不可回家爆发的焦虑抑郁情绪。我们选择不回家过年 ，也是给家乡和家人送去了宁静与包管。国家兴亡 ，匹夫有责 ，过年回不了家 ，吾心安处就是家。
近期 ，多地勉励外来人员就地过春节 ，尽量不返乡。在多变的疫情形势下 ，春节不可回家可能会使人爆发一些不良情绪 ，如焦虑、失落、孤苦、恼怒等。那么 ，面对不可回家的春节 ，我们该如何应对不良情绪呢？
一、察觉自己的情绪
1、失落感：春节是一个相聚的古板节日 ，当我们无法与家人团聚时 ，可能会感应失落。同时这种失落也提醒我们 ，要越发珍惜与家人的团聚的时间 ，在春节之外也可以寻找时机与家人相聚。别的 ，可以通过网络通讯等方法与家人联系 ，用视频聊天或集会软件等形式“千里共婵娟” ，还可以给家人写一封家书 ，记下现在期盼团聚的心情 ，下次回家带给家人 ，把遗憾酿成另一种美好。
2、孤苦感：不可回家过春节 ，一个人在异乡容易爆发孤苦 ，难有归属感。在疫情的特殊时期 ，我们选择不回乡过年 ，是为了避免疫情流传 ，这种克制与预防是出于对家人和家乡的爱 ，为了�；に�。由于疫情原因 ，肯定有不少同学、同事和挚友一样无法回家过年 ，可以约两三挚友一起过年 ，也是一份特殊的经历。
3、恼怒和焦虑：疫情的重复和不可回家过年的事实可能会让一些人感应恼怒和焦虑 ，此时当我们察觉到自己的情绪时 ，可以选择适当运动。科学研究发明 ，运动可以通过调理下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴、增进调理焦虑或压力相关脑区的功效、升高峻脑活性物质水平（如多巴胺等）、抗炎症作用、降低个体对焦虑的敏感性等方面改善焦虑抑郁。运动可以改善情绪 ，适度的运动 ，能够将自己从无休止的思虑与担心中解脱出来 ，让自己更有能量。在察觉到自己的焦虑和恼怒情绪时 ，还可以使用深呼吸的要领——即腹式呼吸 ，也叫“正念呼吸” ，坚持站立、危坐或平卧的姿势 ，进行缓慢深长的腹式呼吸 ，察觉自己的每一次呼吸 ，将注意力进行转移 ，专注自身 ，让情绪稳定下来 ，多做正念呼吸有助于坚持情绪稳定 ，提高专注力。
4、失眠：春节假期长 ，突然松开 ，容易作息不纪律 ，一些情绪也可能导致失眠。春节假期是个“小长假” ，恒久紧绷的精神很容易一下子松懈下来 ，随性而为 ，作息没有纪律。不过作息的突然紊乱对睡眠倒运 ，并且摧毁容易 ，建立很难 ，在假期结束时作息无法回到轨道 ，造成事情和学习质量的下降 ，适度的松开才是最好的休息。
二、制止做以下事情
1、制止在床上的“非睡眠时间”。假期无需早起事情学习 ，很容易在床上躺很久 ，导致睡眠不纪律。通过制止在床上度过“非睡眠时间” ，有意识地建立床和睡眠之间的联系 ，使“作”与“息”有明确的界限 ，有效纪律睡眠 ，进而增强体质。
2、制止睡前进食兴奋性的饮食 ，如茶、咖啡、奶茶等 ，许多茶饮料含咖啡因 ，容易使神经兴奋 ，造成失眠。睡前6h内应制止进食相关饮食 ，制止“食源性”失眠。别的 ，春节饮酒的民风较浓 ，饮酒助眠也不可取 ，饮酒不但不可助眠 ，甚至能引起酒精中毒 ，恒久饮酒易形成酒精依赖 ，造成多种脏器损害。
疫情是全球人民配合的仇人 ，当我们多关注疫情相关的新闻 ，就能意识到自己是全球命运配合体的一员 ，自己所做的一切都是有价值的 ，国家在抗疫中投入了大宗人力物力 ，在疫情较为紧张的地区 ，医务人员的辛苦各人都有目共睹 ，当我们意识到在为疫情做出孝敬时 ，会很洪流平上提高个人成绩感 ，用升华的方法对抗孤苦感和不可回家爆发的焦虑抑郁情绪。我们选择不回家过年 ，也是给家乡和家人送去了宁静与包管。国家兴亡 ，匹夫有责 ，过年回不了家 ，吾心安处就是家。