睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一。近期 ，国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学隶属西岳医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出 ，睡眠与认知障碍有着密切关系 ，特别是10种睡眠特征（障碍）会加大其危害。
《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示 ，每3秒钟 ，全球就有一名痴呆症患者爆发。目前 ，全球至少有5000万痴呆症患者 ，预计到2050年 ，这个数字将抵达1.52亿 ，其中约60%~70%为阿尔茨海默病（简称老痴）患者。
老痴属于进行性的神经退行性疾病 ，临床体现为影象和认知功效障碍 ，以及语言和行为能力的缺失。该病目前尚无特效疗法 ，但其相关危害因素已被许多研究所证实 ，睡眠障碍就是其中之一。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上宣布文章称 ，不少老痴患者在发病前已泛起睡眠障碍 ，他认为 ，这是疾病的早期预警信号 ，甚至是发病的幕后推手。郁金泰教授则凭据其历时3年的研究结果 ，绘制出了可能加大认知障碍危害的睡眠特征（障碍）图谱。
睡眠缺乏：影响脑内代谢废物清理
在图谱总结的10种睡眠问题中 ，有3种都与睡眠缺乏相关。
1、失眠：指连续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难 ，以及早醒 ，主要体现为晚上翻来覆去睡不着 ，子夜醒后再难入睡 ，天没亮就醒且无法再睡。
2、睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值 ，比值越小说明睡眠质量越差。
3、睡眠潜伏期延长：潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间 ，睡眠潜伏期延长多体现为上床后需要30分钟 ，甚至更长时间才华入睡。
郁金泰解释说 ，睡眠时 ，大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃 ，大脑在清醒状态下爆发的代谢废物 ，如淀粉样β卵白等 ，主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处理系统”进行清除。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠缺乏 ，导致脑内代谢废物不可有效清除 ，进而增加认知障碍的危害。如果只是偶尔泛起睡眠缺乏 ，可通过第二天的适量午睡进行弥补 ，时长最好不凌驾30分钟。
节律改变：滋扰影象生成存储
睡眠节律改变可直接影响与影象相关的脑内海马区 ，滋扰影象的生成和贮存。别的 ，睡眠节律会加入代谢废物的清除历程 ，其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被突破 ，也可能导致认知功效减退。
4、睡眠破裂：即睡眠片段化 ，主要体现为睡着后重复醒 ，虽然每次时间很短 ，不影响总睡眠时长 ，但会破坏睡眠的完整性。
5、日间功效障碍：包括白天频繁泛起疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等 ，可体现为嗜睡犯困、事情效率低下、容易生气或焦虑 ，甚至暴发攻击性行为等。
6、在床上时间过多：主要指因犯困、瞌睡或提不起精神总想躺在床上 ，无所事事却又未能入睡的时间过长 ，常见于退休或失业人群。
7、没有午睡：对没有午睡意愿且仍能坚持下午精力旺盛的人来说 ，不午睡通常不会对认知爆发太大影响；但若是有午睡意愿却没条件午睡 ，大脑就可能泛起代谢废物聚集。德国精神病研究所研究人员曾指出 ，下午1点是白天一个明显的睡眠岑岭 ，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性 ，有助于清除代谢废物。
8、睡眠时间过长：每晚睡眠凌驾10小时被认定为时间过长。一方面 ，这会改变正常的睡眠节律；另一方面 ，睡太多也会使大脑的炎症反应增加 ，造成神经毒性物质异常聚集 ，加大老痴危害。
睡眠障碍疾病：造成器质损伤
对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病 ，有些典范体现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素。
9、快速眼动期睡眠行为障碍：可体现为晚上爱做梦 ，并在梦中泛起暴力行为 ，如拳打脚踢、床上翻腾等 ，有时还会伴有恼怒言语或大叫大叫。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征 ，可资助医生预测帕金森病等的爆发与进展。保存快速眼动期睡眠行为障碍的患者 ，患上痴呆症的危害很是高。
10、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾 ，甚至因呼吸暂停泛起窒息感 ，频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的恒久慢性缺氧 ，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多 ，使认知障碍危害大幅上升。
除以上机理外 ，睡眠障碍导致的其他共患病 ，如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病危害。因此 ，郁金泰强调 ，每晚包管适其时长的良好睡眠 ，对预防认知障碍有着重要作用。从睡眠时长与认知障碍危害关系的“U”型曲线中可以看出 ，每晚睡6~8小时爆发老痴的危害最低 ，属最佳睡眠时长；如果睡眠少于4小时或凌驾10小时 ，危害则会大增。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量 ，建议做到晚上10点上床睡觉 ，白天适当午休；睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医 ，明确原因后 ，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善；睡眠呼吸暂停综合征患者可接纳减肥、侧卧等方法减轻呼吸窘迫症状 ，须要时须就医 ，进行呼吸机无创气道正压通气等治疗。
郁金泰特别提醒 ，一些特殊人群 ，如恒久失眠的老年人和经常需要加班、昼夜倒置的中年人 ，客观上较难抵达最佳睡眠状态 ，建议接纳针对性改善步伐预防老年痴呆 ，好比 ，坚持按期体育锤炼、适当增补维生素C、制止头部外伤、按期检查并治理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素。
睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一。近期 ，国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学隶属西岳医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出 ，睡眠与认知障碍有着密切关系 ，特别是10种睡眠特征（障碍）会加大其危害。
《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示 ，每3秒钟 ，全球就有一名痴呆症患者爆发。目前 ，全球至少有5000万痴呆症患者 ，预计到2050年 ，这个数字将抵达1.52亿 ，其中约60%~70%为阿尔茨海默病（简称老痴）患者。
老痴属于进行性的神经退行性疾病 ，临床体现为影象和认知功效障碍 ，以及语言和行为能力的缺失。该病目前尚无特效疗法 ，但其相关危害因素已被许多研究所证实 ，睡眠障碍就是其中之一。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上宣布文章称 ，不少老痴患者在发病前已泛起睡眠障碍 ，他认为 ，这是疾病的早期预警信号 ，甚至是发病的幕后推手。郁金泰教授则凭据其历时3年的研究结果 ，绘制出了可能加大认知障碍危害的睡眠特征（障碍）图谱。
睡眠缺乏：影响脑内代谢废物清理
在图谱总结的10种睡眠问题中 ，有3种都与睡眠缺乏相关。
1、失眠：指连续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难 ，以及早醒 ，主要体现为晚上翻来覆去睡不着 ，子夜醒后再难入睡 ，天没亮就醒且无法再睡。
2、睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值 ，比值越小说明睡眠质量越差。
3、睡眠潜伏期延长：潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间 ，睡眠潜伏期延长多体现为上床后需要30分钟 ，甚至更长时间才华入睡。
郁金泰解释说 ，睡眠时 ，大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃 ，大脑在清醒状态下爆发的代谢废物 ，如淀粉样β卵白等 ，主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处理系统”进行清除。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠缺乏 ，导致脑内代谢废物不可有效清除 ，进而增加认知障碍的危害。如果只是偶尔泛起睡眠缺乏 ，可通过第二天的适量午睡进行弥补 ，时长最好不凌驾30分钟。
节律改变：滋扰影象生成存储
睡眠节律改变可直接影响与影象相关的脑内海马区 ，滋扰影象的生成和贮存。别的 ，睡眠节律会加入代谢废物的清除历程 ，其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被突破 ，也可能导致认知功效减退。
4、睡眠破裂：即睡眠片段化 ，主要体现为睡着后重复醒 ，虽然每次时间很短 ，不影响总睡眠时长 ，但会破坏睡眠的完整性。
5、日间功效障碍：包括白天频繁泛起疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等 ，可体现为嗜睡犯困、事情效率低下、容易生气或焦虑 ，甚至暴发攻击性行为等。
6、在床上时间过多：主要指因犯困、瞌睡或提不起精神总想躺在床上 ，无所事事却又未能入睡的时间过长 ，常见于退休或失业人群。
7、没有午睡：对没有午睡意愿且仍能坚持下午精力旺盛的人来说 ，不午睡通常不会对认知爆发太大影响；但若是有午睡意愿却没条件午睡 ，大脑就可能泛起代谢废物聚集。德国精神病研究所研究人员曾指出 ，下午1点是白天一个明显的睡眠岑岭 ，这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性 ，有助于清除代谢废物。
8、睡眠时间过长：每晚睡眠凌驾10小时被认定为时间过长。一方面 ，这会改变正常的睡眠节律；另一方面 ，睡太多也会使大脑的炎症反应增加 ，造成神经毒性物质异常聚集 ，加大老痴危害。
睡眠障碍疾病：造成器质损伤
对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病 ，有些典范体现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素。
9、快速眼动期睡眠行为障碍：可体现为晚上爱做梦 ，并在梦中泛起暴力行为 ，如拳打脚踢、床上翻腾等 ，有时还会伴有恼怒言语或大叫大叫。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征 ，可资助医生预测帕金森病等的爆发与进展。保存快速眼动期睡眠行为障碍的患者 ，患上痴呆症的危害很是高。
10、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾 ，甚至因呼吸暂停泛起窒息感 ，频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的恒久慢性缺氧 ，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多 ，使认知障碍危害大幅上升。
除以上机理外 ，睡眠障碍导致的其他共患病 ，如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病危害。因此 ，郁金泰强调 ，每晚包管适其时长的良好睡眠 ，对预防认知障碍有着重要作用。从睡眠时长与认知障碍危害关系的“U”型曲线中可以看出 ，每晚睡6~8小时爆发老痴的危害最低 ，属最佳睡眠时长；如果睡眠少于4小时或凌驾10小时 ，危害则会大增。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量 ，建议做到晚上10点上床睡觉 ，白天适当午休；睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医 ，明确原因后 ，通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善；睡眠呼吸暂停综合征患者可接纳减肥、侧卧等方法减轻呼吸窘迫症状 ，须要时须就医 ，进行呼吸机无创气道正压通气等治疗。
郁金泰特别提醒 ，一些特殊人群 ，如恒久失眠的老年人和经常需要加班、昼夜倒置的中年人 ，客观上较难抵达最佳睡眠状态 ，建议接纳针对性改善步伐预防老年痴呆 ，好比 ，坚持按期体育锤炼、适当增补维生素C、制止头部外伤、按期检查并治理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素。