健步走，其实就是走路，被公认为最简单、最经济的运动方法 。那么，健步走越快越好吗？越多越好吗？怎么走才科学呢？
走多快？微喘但还能说话
介于散步和竞走之间，健步走是一种中等强度的运动方法 。与跑步、打篮球、游泳等猛烈的运动相比，这是一种宁静有效的锤炼方法 。关于没有基础疾病的人来说，健步走基本是适合的，不分性别、年龄 。
经常走一走可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，还可以增进机体免疫系统功效，有效增强免疫力 。健步走还能资助你抵达塑身的效果，并且不会像其他运动那么疲劳 。所以理解了吧？晚餐后，大街小巷里那些健走的身影，都是奔着更健康更美丽去的 。
但此处要泼盆冷水了！健步走不注意方法，也会损害身体健康 �？蒲Ы∽�，才华制止损伤 。
首先，姿势很重要！走的时候应该是颈与肩松开，抬头挺胸，手随着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，坚持脚随着地、脚尖蹬地的姿势 。
那健步走是越快越好吗？快了还叫走吗？这里有一个简单易记的公式 。即在健步走历程中，人体的最佳心率应控制在（180-年龄-10）～（180-年龄）之间（即MAF180训练法） 。如果你恰好50岁，心率就应控制在120～130之间 。虽然，你也可以通过佩戴专门盘算心率的设备来随时作出调解 。
专家说：如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，抵达微微气喘、心跳加速，但还能说话交流的状态就可以了 。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了 。
走得过多？三种伤害请了解
你的朋友圈里是不是也有人日行数万步，甚至10万步？另有人为了争夺排名第一，你追我赶，相互比拼步数？打� 。≌獠⒉皇且恢至己蒙罘椒� 。健步走不但要控制速度和心率，还要控制距离和步数 。
1、太过运动伤身：即即是对身体最有利益的有氧运动，也有强度的要求 。强度达不到，对健康的利益有限；但如果长时间大强度运动，会引起身体里大宗水和电解质流失，营养物质消耗过多，影响机体正常代谢 。如不可实时增补水分，就可能对健康爆发危害，甚至引起心梗和脑梗 。
2、太过运动伤膝：膝枢纽是人体运动的主要枢纽之一，但它却是有一定使用年限的 。一般认为，膝枢纽的使用寿命为40年左右 。保养不当，就可能会泛起种种各样的问题 。每天几万步地走，会加速膝枢纽的磨损，缩短它的使用寿命 。甚至有些年轻人，因为太过运动不得不做膝枢纽手术 。
3、太过运动伤心：前面已经谈到，过量运动可以引发心梗 。如果是有高血压和心脏病病史的人，更容易爆发危险 。
专家说：运动要适度，量力而行 。运动不是生活的唯一，如果为了运动放弃其他生活乐趣，就得不偿失了 。
预防“走伤”的招儿
健步走太快或太多的问题，是针对一般人群的提醒 。而关于慢性病患者来说，另有其他一些注意事项需要牢记 。
具体来说，健走前最好进行热身运动 。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对枢纽、肌肉进行一些拉伸，制止运动损伤 。
健走结束后，请逐渐减速步行，连续20分钟左右，可以增进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能制止第二天的肌肉酸痛 。
别说健走不需要装备！各方面的支撑条件也很要害 。好比鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋 。衣物尽量选择易干、吸汗的材质 。这样运动后，热量能快速流失 。
另有，一定强度的健走后，必须实时增补水分，可以少量多次 。有慢性疾病及年纪较大的人群，请凭据个人情况准备一些药物 。为了确保宁静，提倡结随同行 。
最后，有基础疾病的人群，特别是老年人，健走前建议跟专业医生进行相同 。
小贴士：老中青锤炼各有注意事项
儿童、青少年制止突击训练 。这个年龄段是生长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱 。有些学生平时课业沉重，缺少锤炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内抵达运动效果，这样反而容易出问题 。好比，跑步太过易导致小腿内侧骨膜炎，另有一些孩子会感受前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是太过运动导致的炎症 。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动 �Ａ碛行┖⒆釉诩页ご叽傧铝非�，进行长时间的重复手部行动，容易引起腱鞘炎 。所以儿童、青少年要注意制止太过的运动刺激，最好别做太多重复行动，以多样化的锤炼为宜 。
中青年人切忌太猛烈 。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群 。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，好比篮球、足球等，常爆发身体冒犯，许多人也爱打网球等需大力挥拍的运动 。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于行动不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害 。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要太过追求“胜”和“赢”，制止意外伤害 。
老年人要量力而行 。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常陪同心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。不过，纵然进行这样的运动，也得量力而行 。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力缺乏，容易造成跟腱扭伤和摔倒 �Ａ碛胁簧倮先耸氰べは埠谜�，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人 。因此，老人锤炼最重要的是凭据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做获得”为原则 。
健步走，其实就是走路，被公认为最简单、最经济的运动方法 。那么，健步走越快越好吗？越多越好吗？怎么走才科学呢？
走多快？微喘但还能说话
介于散步和竞走之间，健步走是一种中等强度的运动方法 。与跑步、打篮球、游泳等猛烈的运动相比，这是一种宁静有效的锤炼方法 。关于没有基础疾病的人来说，健步走基本是适合的，不分性别、年龄 。
经常走一走可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，还可以增进机体免疫系统功效，有效增强免疫力 。健步走还能资助你抵达塑身的效果，并且不会像其他运动那么疲劳 。所以理解了吧？晚餐后，大街小巷里那些健走的身影，都是奔着更健康更美丽去的 。
但此处要泼盆冷水了！健步走不注意方法，也会损害身体健康 �？蒲Ы∽�，才华制止损伤 。
首先，姿势很重要！走的时候应该是颈与肩松开，抬头挺胸，手随着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，坚持脚随着地、脚尖蹬地的姿势 。
那健步走是越快越好吗？快了还叫走吗？这里有一个简单易记的公式 。即在健步走历程中，人体的最佳心率应控制在（180-年龄-10）～（180-年龄）之间（即MAF180训练法） 。如果你恰好50岁，心率就应控制在120～130之间 。虽然，你也可以通过佩戴专门盘算心率的设备来随时作出调解 。
专家说：如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，抵达微微气喘、心跳加速，但还能说话交流的状态就可以了 。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了 。
走得过多？三种伤害请了解
你的朋友圈里是不是也有人日行数万步，甚至10万步？另有人为了争夺排名第一，你追我赶，相互比拼步数？打� 。≌獠⒉皇且恢至己蒙罘椒� 。健步走不但要控制速度和心率，还要控制距离和步数 。
1、太过运动伤身：即即是对身体最有利益的有氧运动，也有强度的要求 。强度达不到，对健康的利益有限；但如果长时间大强度运动，会引起身体里大宗水和电解质流失，营养物质消耗过多，影响机体正常代谢 。如不可实时增补水分，就可能对健康爆发危害，甚至引起心梗和脑梗 。
2、太过运动伤膝：膝枢纽是人体运动的主要枢纽之一，但它却是有一定使用年限的 。一般认为，膝枢纽的使用寿命为40年左右 。保养不当，就可能会泛起种种各样的问题 。每天几万步地走，会加速膝枢纽的磨损，缩短它的使用寿命 。甚至有些年轻人，因为太过运动不得不做膝枢纽手术 。
3、太过运动伤心：前面已经谈到，过量运动可以引发心梗 。如果是有高血压和心脏病病史的人，更容易爆发危险 。
专家说：运动要适度，量力而行 。运动不是生活的唯一，如果为了运动放弃其他生活乐趣，就得不偿失了 。
预防“走伤”的招儿
健步走太快或太多的问题，是针对一般人群的提醒 。而关于慢性病患者来说，另有其他一些注意事项需要牢记 。
具体来说，健走前最好进行热身运动 。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对枢纽、肌肉进行一些拉伸，制止运动损伤 。
健走结束后，请逐渐减速步行，连续20分钟左右，可以增进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能制止第二天的肌肉酸痛 。
别说健走不需要装备！各方面的支撑条件也很要害 。好比鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋 。衣物尽量选择易干、吸汗的材质 。这样运动后，热量能快速流失 。
另有，一定强度的健走后，必须实时增补水分，可以少量多次 。有慢性疾病及年纪较大的人群，请凭据个人情况准备一些药物 。为了确保宁静，提倡结随同行 。
最后，有基础疾病的人群，特别是老年人，健走前建议跟专业医生进行相同 。
小贴士：老中青锤炼各有注意事项
儿童、青少年制止突击训练 。这个年龄段是生长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱 。有些学生平时课业沉重，缺少锤炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内抵达运动效果，这样反而容易出问题 。好比，跑步太过易导致小腿内侧骨膜炎，另有一些孩子会感受前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是太过运动导致的炎症 。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动 �Ａ碛行┖⒆釉诩页ご叽傧铝非�，进行长时间的重复手部行动，容易引起腱鞘炎 。所以儿童、青少年要注意制止太过的运动刺激，最好别做太多重复行动，以多样化的锤炼为宜 。
中青年人切忌太猛烈 。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群 。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，好比篮球、足球等，常爆发身体冒犯，许多人也爱打网球等需大力挥拍的运动 。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于行动不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害 。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要太过追求“胜”和“赢”，制止意外伤害 。
老年人要量力而行 。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常陪同心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。不过，纵然进行这样的运动，也得量力而行 。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力缺乏，容易造成跟腱扭伤和摔倒 �Ａ碛胁簧倮先耸氰べは埠谜�，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人 。因此，老人锤炼最重要的是凭据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做获得”为原则 。