国家卫健委制定的防护步伐中，老年人除了做好自身防护外，特别强调要注重健康饮食，坚持营养均衡，从而增强对抗力，预防病毒熏染。然而，老年人是营养不良高发人群，生理功效减退、基础疾病、免疫力低下、心理恐慌等因素，会加剧营养不良的爆发。那么，老年人该如何治理好自己的饮食呢？
一、日常饮食要记着这8个要点
1.能量要富足。在包管富足能量供应的情况下，老年人尤其要注意每天进食高卵白类食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等。
2.食材要多应重视全面均衡的膳食搭配，不偏食、荤素搭配。注重碳水化合物、脂肪、卵白质、膳食纤维、维生素和微量元素、矿物质等营养素的均衡增补。
3.每天进食新鲜蔬果。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，特别是多进食富含膳食纤维的蔬果。要制止食物油腻、过甜、过咸，多吃粗纤维食物。
4.适量多饮水。每天喝水不少于1500ml。主动少量多次喝水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
5.饮食宁静。一次烹饪要熟透、二次加热要热透，提倡分餐和使用公筷、公勺。
6.对高龄老人和体弱的老年人能量补给要重视。宜少食多餐，要在三餐基础上进行2～3次加餐，加餐可选用牛奶、酸奶、花生、核桃、鸡蛋、面包、水果等，不可满足需求的可推荐添加一些特殊配方的营养制剂，在三餐中间增补摄入缺乏。尤其要重视维生素D、E等的增补。
7.老年食堂、养老机构老年人应接纳分餐制就餐。最好使用一次性餐具或经过严格消毒的餐具，做妙手卫生，并做好食品留验，包管食品宁静。
8.要学习掌握个人防护步伐。做妙手卫生，做好洗漱、沐浴等。饭前饭后一定要洗手。
二、这两种极端情况需警惕
医生介绍，老年人宅在家的时间比较多，部分老人的饮食泛起了两个极端的变革：一部分人在家没事干，看电视的时间比较多，边看电视边吃坚果等零食，不自觉摄入了过多能量�Ａ碛幸徊糠秩�，觉得在家运动量减少了，刻意少吃点，结果造成营养缺乏，这两种情况都需警惕。
1.营养（能量）缺乏。由于日�Ｔ硕考跎�，有些老年人会为了控制体重而节食。然而，老年人能量摄入缺乏会导致自身肌肉和脂肪的消耗泛起肌肉减少，有些过失的控制饮食要领会导致“减肌”不“减脂”，导致机体各项性能衰弱，尤其是免疫功效下降，增加病毒熏染时机。
2.营养（能量）过剩。若太过饮食，容易增加心脑血管疾病危害，尤其是有高血压、糖尿病、冠心病等疾病患者。因此老年人尤其要做好自己的能量治理，以抵达最佳的营养供应，确�；骞πЫ】�。
3.消化功效下降。由于宅在家不运动，会影响到老年人的食欲和消化功效，增加营养危害。要坚持坦然的心态，进行自我情绪调理，接纳因疫情带来的生活方法改变，包管富足的睡眠。家人要实时疏导老年人的情绪，减轻其心理压力；尽量维持原有的生活纪律作息，自己掌控生活节奏，泛起消化不良情况时，可给增进胃肠蠕动和助消化、通便等药物治疗和一些中药调理。
三、适量运动可增进营养吸收能量转换
运动是增进营养吸收、能量转换的最好要领，可增进卵白质吸收，充分发挥营养膳食的作用。推荐适量的适宜个体的运动，对包管老年人健康尤其肌肉功效的维护、营养的消化吸收，包括改善心理健康、提高老年人自我生活能力、改善免疫功效都至关重要。
1.有氧运动：在房间、阳台行走，做操等，在做好防护和宁静步伐的情况下也可去空旷人少的地方如公园散散步等。
2.抗阻运动：肌肉是我们机体卵白质的贮存器官，与营养状况、营养贮备密切相关；除年龄因素外静止不动是肌肉丧失最常见的原因�？棺柙硕俏ぜ∪饬康淖詈貌椒�，四肢肌肉占我们全身肌肉量的50%以上，维护好上下肢骨骼肌肉在很是时期更显重要。在新冠肺炎疫情宅家期间也可开始肌肉守卫战，上肢肌肉可通过举哑铃或自己认可的负重物如矿泉水瓶等来锤炼，下肢肌肉可做下蹲或者用一些弹力带等辅助工具增强下肢肌肉运动。
3.柔韧性运动、平衡运动：对一些平衡和柔韧性能力好的老年人可适当做些瑜珈、跳舞、太极、舞剑等运动。
4.衰弱或半失能老人也可在专人看护下借助辅助器材做一些相应运动。
运动时一定要注意以下几点：差别人群运动量差别，个体差别大，建议循序渐进，量力而行，以确保宁静为主，一般最好每天至少运动10分钟，但不强行要求每天几多时间�；俪啥�，要害是要养成运动的积极习惯。有高血压、心脑血管疾病的老人也可在医生指导下做相应运动。运动前准备事情要富足，包括衣服、鞋子、灯光、周围情况等，运动宁静要放在第一位。
国家卫健委制定的防护步伐中，老年人除了做好自身防护外，特别强调要注重健康饮食，坚持营养均衡，从而增强对抗力，预防病毒熏染。然而，老年人是营养不良高发人群，生理功效减退、基础疾病、免疫力低下、心理恐慌等因素，会加剧营养不良的爆发。那么，老年人该如何治理好自己的饮食呢？
一、日常饮食要记着这8个要点
1.能量要富足。在包管富足能量供应的情况下，老年人尤其要注意每天进食高卵白类食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等。
2.食材要多应重视全面均衡的膳食搭配，不偏食、荤素搭配。注重碳水化合物、脂肪、卵白质、膳食纤维、维生素和微量元素、矿物质等营养素的均衡增补。
3.每天进食新鲜蔬果。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，特别是多进食富含膳食纤维的蔬果。要制止食物油腻、过甜、过咸，多吃粗纤维食物。
4.适量多饮水。每天喝水不少于1500ml。主动少量多次喝水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
5.饮食宁静。一次烹饪要熟透、二次加热要热透，提倡分餐和使用公筷、公勺。
6.对高龄老人和体弱的老年人能量补给要重视。宜少食多餐，要在三餐基础上进行2～3次加餐，加餐可选用牛奶、酸奶、花生、核桃、鸡蛋、面包、水果等，不可满足需求的可推荐添加一些特殊配方的营养制剂，在三餐中间增补摄入缺乏。尤其要重视维生素D、E等的增补。
7.老年食堂、养老机构老年人应接纳分餐制就餐。最好使用一次性餐具或经过严格消毒的餐具，做妙手卫生，并做好食品留验，包管食品宁静。
8.要学习掌握个人防护步伐。做妙手卫生，做好洗漱、沐浴等。饭前饭后一定要洗手。
二、这两种极端情况需警惕
医生介绍，老年人宅在家的时间比较多，部分老人的饮食泛起了两个极端的变革：一部分人在家没事干，看电视的时间比较多，边看电视边吃坚果等零食，不自觉摄入了过多能量�Ａ碛幸徊糠秩�，觉得在家运动量减少了，刻意少吃点，结果造成营养缺乏，这两种情况都需警惕。
1.营养（能量）缺乏。由于日�Ｔ硕考跎�，有些老年人会为了控制体重而节食。然而，老年人能量摄入缺乏会导致自身肌肉和脂肪的消耗泛起肌肉减少，有些过失的控制饮食要领会导致“减肌”不“减脂”，导致机体各项性能衰弱，尤其是免疫功效下降，增加病毒熏染时机。
2.营养（能量）过剩。若太过饮食，容易增加心脑血管疾病危害，尤其是有高血压、糖尿病、冠心病等疾病患者。因此老年人尤其要做好自己的能量治理，以抵达最佳的营养供应，确�；骞πЫ】�。
3.消化功效下降。由于宅在家不运动，会影响到老年人的食欲和消化功效，增加营养危害。要坚持坦然的心态，进行自我情绪调理，接纳因疫情带来的生活方法改变，包管富足的睡眠。家人要实时疏导老年人的情绪，减轻其心理压力；尽量维持原有的生活纪律作息，自己掌控生活节奏，泛起消化不良情况时，可给增进胃肠蠕动和助消化、通便等药物治疗和一些中药调理。
三、适量运动可增进营养吸收能量转换
运动是增进营养吸收、能量转换的最好要领，可增进卵白质吸收，充分发挥营养膳食的作用。推荐适量的适宜个体的运动，对包管老年人健康尤其肌肉功效的维护、营养的消化吸收，包括改善心理健康、提高老年人自我生活能力、改善免疫功效都至关重要。
1.有氧运动：在房间、阳台行走，做操等，在做好防护和宁静步伐的情况下也可去空旷人少的地方如公园散散步等。
2.抗阻运动：肌肉是我们机体卵白质的贮存器官，与营养状况、营养贮备密切相关；除年龄因素外静止不动是肌肉丧失最常见的原因�？棺柙硕俏ぜ∪饬康淖詈貌椒�，四肢肌肉占我们全身肌肉量的50%以上，维护好上下肢骨骼肌肉在很是时期更显重要。在新冠肺炎疫情宅家期间也可开始肌肉守卫战，上肢肌肉可通过举哑铃或自己认可的负重物如矿泉水瓶等来锤炼，下肢肌肉可做下蹲或者用一些弹力带等辅助工具增强下肢肌肉运动。
3.柔韧性运动、平衡运动：对一些平衡和柔韧性能力好的老年人可适当做些瑜珈、跳舞、太极、舞剑等运动。
4.衰弱或半失能老人也可在专人看护下借助辅助器材做一些相应运动。
运动时一定要注意以下几点：差别人群运动量差别，个体差别大，建议循序渐进，量力而行，以确保宁静为主，一般最好每天至少运动10分钟，但不强行要求每天几多时间�；俪啥�，要害是要养成运动的积极习惯。有高血压、心脑血管疾病的老人也可在医生指导下做相应运动。运动前准备事情要富足，包括衣服、鞋子、灯光、周围情况等，运动宁静要放在第一位。