随着年龄增长，视力下降成为老年人群中一种常见的现象，并且它还与许多老年疾病密切相关。
近期，《英国医学杂志·老年医学》刊登了一项研究，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具，结果发明，视力欠好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中，视力良好和视力不良的人，低肌肉质量的患病率划分为16.4％和34.7％。
“该研究标明，老人尤其是视力差的老年朋友，更需要增强肌肉锤炼。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，在我国65岁以上人群中发病率抵达10%左右。肌肉衰减不可是肌肉质量的减少，另有肌肉功效的降低，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及摔倒危害增加。
吴春薇体现，肌肉功效下降一般始于25岁左右，并以每年1％~2％的下降速度生长，50岁后开始加速，60岁后速度更快，75岁后下降速度抵达巅峰。一般来说，除了年龄因素，导致老人患肌肉衰减综合征的另有以下几方面原因：一是视力下降，研究标明视力差是造成老人肌肉减少的独立因素，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病，是造成我国老人视力下降的主要原因，需早诊早治；二是老人运动减少，许多人有恒久久坐不动的习惯；三是卵白质摄入减少，肌肉增长需足量卵白质，可是老人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力明显下降是肌肉衰减的信号。”吴春薇提醒，肌肉衰减是一个慢性、恒久的历程，患者往往主观感受不到。除了视力变差，一般人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了，力气不如以往。2017年7月，中华医学会老年医学分会老年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，60岁以上人群是高危人群，建议去医院做肌肉筛查，尤其是合并慢性�。孕乃ァ⒙宰枞苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳�。
吴春薇告诉记者，肌肉质量因种种原因而异，治疗其衰减最有效的是抗阻锤炼加上营养增补。但如果纯粹增加运动量，不注意营养增补，有可能肌肉减少得更快。进行增肌的老人要增加3类营养的摄入：一是卵白，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；二是B族维生素，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。一般来说，有氧运动和抗阻锤炼后，原本每天的1份营养摄入要增加到1.2份，合并有慢性病的人则需要增加到1.5份，甚至更多。老人在家锤炼肌肉，可以用哑铃、弹力带等设备，针对躯干和上下肢进行有针对性的抗阻训练。使用最多的是1RM（即锤炼部位的一次最大负重量）的80%的负重锤炼。例如，右上肢的最大负重是10公斤，那么一次右上肢肌肉抗阻锤炼的重量应是8公斤。每组行动重复6~12次，组间歇1.5~2分钟，一天2~3组，每周2~3天。别的，老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑运动。
专家特别提醒，进行抗阻锤炼时，老年朋友要坚持呼吸顺畅，一定不可憋气；尽可能减少久坐、卧床时间，能坐着就别躺着；怀疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊，并由医生结合实际情况开具运动处方和营养增补计划。
随着年龄增长，视力下降成为老年人群中一种常见的现象，并且它还与许多老年疾病密切相关。
近期，《英国医学杂志·老年医学》刊登了一项研究，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具，结果发明，视力欠好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中，视力良好和视力不良的人，低肌肉质量的患病率划分为16.4％和34.7％。
“该研究标明，老人尤其是视力差的老年朋友，更需要增强肌肉锤炼。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，在我国65岁以上人群中发病率抵达10%左右。肌肉衰减不可是肌肉质量的减少，另有肌肉功效的降低，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及摔倒危害增加。
吴春薇体现，肌肉功效下降一般始于25岁左右，并以每年1％~2％的下降速度生长，50岁后开始加速，60岁后速度更快，75岁后下降速度抵达巅峰。一般来说，除了年龄因素，导致老人患肌肉衰减综合征的另有以下几方面原因：一是视力下降，研究标明视力差是造成老人肌肉减少的独立因素，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病，是造成我国老人视力下降的主要原因，需早诊早治；二是老人运动减少，许多人有恒久久坐不动的习惯；三是卵白质摄入减少，肌肉增长需足量卵白质，可是老人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力明显下降是肌肉衰减的信号。”吴春薇提醒，肌肉衰减是一个慢性、恒久的历程，患者往往主观感受不到。除了视力变差，一般人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了，力气不如以往。2017年7月，中华医学会老年医学分会老年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，60岁以上人群是高危人群，建议去医院做肌肉筛查，尤其是合并慢性�。孕乃ァ⒙宰枞苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳�。
吴春薇告诉记者，肌肉质量因种种原因而异，治疗其衰减最有效的是抗阻锤炼加上营养增补。但如果纯粹增加运动量，不注意营养增补，有可能肌肉减少得更快。进行增肌的老人要增加3类营养的摄入：一是卵白，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；二是B族维生素，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。一般来说，有氧运动和抗阻锤炼后，原本每天的1份营养摄入要增加到1.2份，合并有慢性病的人则需要增加到1.5份，甚至更多。老人在家锤炼肌肉，可以用哑铃、弹力带等设备，针对躯干和上下肢进行有针对性的抗阻训练。使用最多的是1RM（即锤炼部位的一次最大负重量）的80%的负重锤炼。例如，右上肢的最大负重是10公斤，那么一次右上肢肌肉抗阻锤炼的重量应是8公斤。每组行动重复6~12次，组间歇1.5~2分钟，一天2~3组，每周2~3天。别的，老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑运动。
专家特别提醒，进行抗阻锤炼时，老年朋友要坚持呼吸顺畅，一定不可憋气；尽可能减少久坐、卧床时间，能坐着就别躺着；怀疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊，并由医生结合实际情况开具运动处方和营养增补计划。