伤风着凉了 ，多吃维C好得快 ；口腔溃疡了 ，这可得多吃维C ；上火了 ，吃点维C去去火 ；最近有点累 ，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家旅行必备的万能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”误区来向各人揭示关于维C的7个真相！
真相1 “不缺乏”就没须要补维C
不少人觉得 ，平时多点维C能提高免疫力 ，甚至还能抗癌。确实 ，维C的功效有资助合成胶原卵白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、增进铁吸收资助治疗贫血、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下或是体外研究中得出的结论。关于健康人意义有限 ，只要“不缺乏”就没须要吃维C增补剂。
真相2 增补维C首选蔬菜水果
有些人平时无肉不欢 ，不爱吃蔬菜 ，为避免维生素缺乏大把大把吃维生素C。其实 ，增补维C首选蔬菜水果 ，推荐剂量是每天摄入100mg ，或许两个猕猴桃就足够了。如果不可做到经常吃到蔬菜水果 ，那么倒是可能维C摄入缺乏 ，这时候可以使用维C增补剂。而出于保健目的每天吃个200mg的维C ，也就足够了。
真相3 维C补过头留神泌尿结石
市面上的维C软糖琳琅满目 ，但可不可当糖豆一颗接一颗地吃。临床研究证实 ，如果恒久每日摄入1000mg以上 ，甚至更高的维C ，有可能增加泌尿结石、腹泻甚至溶血等危害。
现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂 ，其实原则上是不推荐普通人恒久服用的。1000mg剂量的维C或许是平时常见的维C小药片10片左右 ，建议照旧使用100-200mg一片的维C更容易把控。
真相4 维C治愈伤风 没证据
你伤风时有没有被美意提醒“吃点维C”？其实 ，医学界来验证维C关于伤风的治疗效果的实验研究都无法证明其疗效。也就是说 ，目前尚无有力的证据支持维C可以用来治疗伤风。大部分普通伤风都是自限性疾病 ，不治疗也会自愈。
真相5 泛起不适再吃 没效果
可能我们会听身边人说 ，“我坚持吃维C已经两年没伤风了。”这是真的吗？吃维C可以预防伤风吗？真相是 ，平时经常服用维C在普通人群中预防伤风作用并不显著。按期服用可能会缩短伤风的连续时间 ，但已经泛起不舒服症状再开始服用维C则没有这种效果。关于吃维C可以防伤风不要有过高的期待。
真相6 无分贵贱 维C只是维C
上百元的维C增补剂一定比几块钱一瓶的效果好吗？无论贵不贵 ，它也执偾维C罢了。不管是药用的维C ，照旧保健品维C ，照旧维C糖果 ，或者是种种被吹得天花乱坠、种种黑科技的维C产品 ，我们自己吃的话 ，只需购置时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差别。
真相7 要美白照旧防晒更靠谱
“来 ，增补点维C ，美白的。”年轻爱美的女士们 ，有没有对维C美白淡斑的功效充满期望？确实 ，维生素C有抑制玄色素形成的作用。不过 ，受到肠道转运机制的影响 ，就算大剂量增补维生素C ，皮肤吸收效率也是很是有限的 ，还徒增其他健康危害 。外用护肤品中的维C可能需要利用维C的衍生物才足够稳定。其实比起这些 ，严格防晒关于美白更重要。
伤风着凉了 ，多吃维C好得快 ；口腔溃疡了 ，这可得多吃维C ；上火了 ，吃点维C去去火 ；最近有点累 ，水里放片维C泡腾片……维生素C是不是已经成了你居家旅行必备的万能补品？你有没有安利或被安利过“多吃维C”呢？维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”误区来向各人揭示关于维C的7个真相！
真相1 “不缺乏”就没须要补维C
不少人觉得 ，平时多点维C能提高免疫力 ，甚至还能抗癌。确实 ，维C的功效有资助合成胶原卵白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、增进铁吸收资助治疗贫血、抗癌作用等等。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下或是体外研究中得出的结论。关于健康人意义有限 ，只要“不缺乏”就没须要吃维C增补剂。
真相2 增补维C首选蔬菜水果
有些人平时无肉不欢 ，不爱吃蔬菜 ，为避免维生素缺乏大把大把吃维生素C。其实 ，增补维C首选蔬菜水果 ，推荐剂量是每天摄入100mg ，或许两个猕猴桃就足够了。如果不可做到经常吃到蔬菜水果 ，那么倒是可能维C摄入缺乏 ，这时候可以使用维C增补剂。而出于保健目的每天吃个200mg的维C ，也就足够了。
真相3 维C补过头留神泌尿结石
市面上的维C软糖琳琅满目 ，但可不可当糖豆一颗接一颗地吃。临床研究证实 ，如果恒久每日摄入1000mg以上 ，甚至更高的维C ，有可能增加泌尿结石、腹泻甚至溶血等危害。
现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂 ，其实原则上是不推荐普通人恒久服用的。1000mg剂量的维C或许是平时常见的维C小药片10片左右 ，建议照旧使用100-200mg一片的维C更容易把控。
真相4 维C治愈伤风 没证据
你伤风时有没有被美意提醒“吃点维C”？其实 ，医学界来验证维C关于伤风的治疗效果的实验研究都无法证明其疗效。也就是说 ，目前尚无有力的证据支持维C可以用来治疗伤风。大部分普通伤风都是自限性疾病 ，不治疗也会自愈。
真相5 泛起不适再吃 没效果
可能我们会听身边人说 ，“我坚持吃维C已经两年没伤风了。”这是真的吗？吃维C可以预防伤风吗？真相是 ，平时经常服用维C在普通人群中预防伤风作用并不显著。按期服用可能会缩短伤风的连续时间 ，但已经泛起不舒服症状再开始服用维C则没有这种效果。关于吃维C可以防伤风不要有过高的期待。
真相6 无分贵贱 维C只是维C
上百元的维C增补剂一定比几块钱一瓶的效果好吗？无论贵不贵 ，它也执偾维C罢了。不管是药用的维C ，照旧保健品维C ，照旧维C糖果 ，或者是种种被吹得天花乱坠、种种黑科技的维C产品 ，我们自己吃的话 ，只需购置时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差别。
真相7 要美白照旧防晒更靠谱
“来 ，增补点维C ，美白的。”年轻爱美的女士们 ，有没有对维C美白淡斑的功效充满期望？确实 ，维生素C有抑制玄色素形成的作用。不过 ，受到肠道转运机制的影响 ，就算大剂量增补维生素C ，皮肤吸收效率也是很是有限的 ，还徒增其他健康危害 。外用护肤品中的维C可能需要利用维C的衍生物才足够稳定。其实比起这些 ，严格防晒关于美白更重要。