当今的微信朋友圈已经成为一个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，“晒步数”也已成为时尚 。现在，如果每天走的步数没抵达两三万步，你都欠美意思在朋友圈里晒 。为了能抢占封面，不让自己的排名落后，有的人竟然深夜在家门口的花园“暴走” 。
运动是为了健康 。如果单是为了晒步数而过量运动，进而使健康受损，则是本末倒置了 。走路是否越多越好？怎么走路才科学？在“十一”长假到来前夕，我们就来聊一聊如何以用健康科学的方法走路锤炼 。
走路是“最好的运动”
钟南山院士把步行视作“世界上最好的运动” 。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或即是4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73% 。
有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日�Ｔ硕换嵯�1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗 。而成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的300大卡需要行走9000—10000步 。国家卫计委曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁 。
简直，走路是一种很好的锤炼方法，能够起到强身健体、增强身体对抗力的锤炼效果 。不但能强健心肺功效，改善血液循环，增加全身肌肉的力量，还可以减轻精神压力，调解新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大资助 。
每天不宜凌驾2万步
虽然走路是一项老少皆宜的运动，但专家体现，运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身 。
北医三院运动医学科副主任医师江东教授体现，通过微信运动排行榜的激励适当走路，对身体有一定资助，但千万不可掉臂自身体质，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，这样反而会伤害身体健康 。
和任何一项运动一样，走路也保存危害 。一般来说，成年人每天约莫需要快走1万步，但不宜凌驾2万步 。过量的走路会加重枢纽担负，使原有的轻微损伤加重 。因为人体60%的体重都是由膝枢纽内侧支撑的，所以膝枢纽内侧的半月板很是容易劳损，过量运动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股枢纽的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后很是容易泛起问题 。如果连续过量运动，轻者会枢纽疼痛，重者有可能会引发枢纽炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋枢纽滑膜炎等，尤其对膝枢纽和踝枢纽的损伤比较大 。
要步数也要强度和坚持
“纯粹的步数并不料味着什么 。成年人每天平均步行在6500步左右，但大大都都强度不高，对健身没有太大效果 。”专家体现，许多人虽然每天行走过万步但都属于“生活步数”，只能起到松开和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不可抵达运动健身的效果 。想要走出健康，强度是要害因素之一，因此应该健步走 。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟120—140步 。
“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，连续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，连续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好 。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说，时速在4.5公里的健步走可抵达健身目的，但也因年龄而异 。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳 。但到了四五十岁，走1公里或许就需要10分钟以上了 。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小 。
专家提醒，并非所有人都适合健步走 。青壮年宁静时经常运动的人加入这项运动没有问题，但一些中老年人不要盲目追随 。别的，虽然健步走能锤炼心肺功效，可是需要恒久坚持，偶尔一两次健步走是显不出太好效果的 。
健步走宁静常走路差别
健步走讲究姿势、速度，但许多人在健步走时容易犯两种过失：垂头或者头抬得过高导致身体后仰，这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部属方肌肉受到过大压力，从而造成拉伤和疼痛 。
专家指导说，健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体坚持成一直线 。在走步历程中，最好抬头挺胸、肩部松开，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体 。另外，走路时多留意自己的身体姿势，实时纠正过失行动 。锤炼最好每天坚持20分钟至40分钟，不可贪多 。一定要遵循科学纪律，不可一开始就高速走几公里，可以先加入低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度 。
虽然，运动装备也很重要 。健步走时选择一双合适的鞋很是要害，不但要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才华制止由于长时间快步走造成身体伤害，尤其是要制止脚部受伤 。
当今的微信朋友圈已经成为一个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，“晒步数”也已成为时尚 。现在，如果每天走的步数没抵达两三万步，你都欠美意思在朋友圈里晒 。为了能抢占封面，不让自己的排名落后，有的人竟然深夜在家门口的花园“暴走” 。
运动是为了健康 。如果单是为了晒步数而过量运动，进而使健康受损，则是本末倒置了 。走路是否越多越好？怎么走路才科学？在“十一”长假到来前夕，我们就来聊一聊如何以用健康科学的方法走路锤炼 。
走路是“最好的运动”
钟南山院士把步行视作“世界上最好的运动” 。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或即是4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73% 。
有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日�Ｔ硕换嵯�1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗 。而成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的300大卡需要行走9000—10000步 。国家卫计委曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁 。
简直，走路是一种很好的锤炼方法，能够起到强身健体、增强身体对抗力的锤炼效果 。不但能强健心肺功效，改善血液循环，增加全身肌肉的力量，还可以减轻精神压力，调解新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大资助 。
每天不宜凌驾2万步
虽然走路是一项老少皆宜的运动，但专家体现，运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身 。
北医三院运动医学科副主任医师江东教授体现，通过微信运动排行榜的激励适当走路，对身体有一定资助，但千万不可掉臂自身体质，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，这样反而会伤害身体健康 。
和任何一项运动一样，走路也保存危害 。一般来说，成年人每天约莫需要快走1万步，但不宜凌驾2万步 。过量的走路会加重枢纽担负，使原有的轻微损伤加重 。因为人体60%的体重都是由膝枢纽内侧支撑的，所以膝枢纽内侧的半月板很是容易劳损，过量运动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股枢纽的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后很是容易泛起问题 。如果连续过量运动，轻者会枢纽疼痛，重者有可能会引发枢纽炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋枢纽滑膜炎等，尤其对膝枢纽和踝枢纽的损伤比较大 。
要步数也要强度和坚持
“纯粹的步数并不料味着什么 。成年人每天平均步行在6500步左右，但大大都都强度不高，对健身没有太大效果 。”专家体现，许多人虽然每天行走过万步但都属于“生活步数”，只能起到松开和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不可抵达运动健身的效果 。想要走出健康，强度是要害因素之一，因此应该健步走 。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟120—140步 。
“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，连续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，连续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好 。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说，时速在4.5公里的健步走可抵达健身目的，但也因年龄而异 。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳 。但到了四五十岁，走1公里或许就需要10分钟以上了 。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小 。
专家提醒，并非所有人都适合健步走 。青壮年宁静时经常运动的人加入这项运动没有问题，但一些中老年人不要盲目追随 。别的，虽然健步走能锤炼心肺功效，可是需要恒久坚持，偶尔一两次健步走是显不出太好效果的 。
健步走宁静常走路差别
健步走讲究姿势、速度，但许多人在健步走时容易犯两种过失：垂头或者头抬得过高导致身体后仰，这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部属方肌肉受到过大压力，从而造成拉伤和疼痛 。
专家指导说，健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体坚持成一直线 。在走步历程中，最好抬头挺胸、肩部松开，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体 。另外，走路时多留意自己的身体姿势，实时纠正过失行动 。锤炼最好每天坚持20分钟至40分钟，不可贪多 。一定要遵循科学纪律，不可一开始就高速走几公里，可以先加入低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度 。
虽然，运动装备也很重要 。健步走时选择一双合适的鞋很是要害，不但要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才华制止由于长时间快步走造成身体伤害，尤其是要制止脚部受伤 。