许多原因会导致睡眠质量差、失眠 ，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日 ，美国“健康与人类研究”网站刊文体现 ，关于睡眠差的人 ，晚上吃以下食物也会“落井下石”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚 ，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势 ，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而 ，西兰花也含有大宗纤维 ，消化需要很长时间 ，还容易爆发气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物 ，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分 ，睡前吃太多 ，会导致夜尿增多 ，扰乱睡眠。
红肉。肉类（特别是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪 ，不但消化时间长 ，并且会让人坚持清醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉 ，但睡前不要吃肉 ，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究标明 ，睡前吃辛辣食物 ，更容易做恶梦 ，醒来次数增多 ，扰乱正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高 ，让人越发警觉 ，精力充分。然而 ，睡前甜食容易导致失眠 ，尤其是巧克力。巧克力中不但含咖啡因和糖 ，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱 ，导致入睡困难。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益流行 ，然而 ，睡眠不美人群应节制�？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑� ，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油 ，最好选择左侧卧 ，以减少胃食管反流的爆发。
许多原因会导致睡眠质量差、失眠 ，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日 ，美国“健康与人类研究”网站刊文体现 ，关于睡眠差的人 ，晚上吃以下食物也会“落井下石”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的时间也大有讲究。从早到晚 ，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势 ，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而 ，西兰花也含有大宗纤维 ，消化需要很长时间 ，还容易爆发气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物 ，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分 ，睡前吃太多 ，会导致夜尿增多 ，扰乱睡眠。
红肉。肉类（特别是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪 ，不但消化时间长 ，并且会让人坚持清醒。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉 ，但睡前不要吃肉 ，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。有研究标明 ，睡前吃辛辣食物 ，更容易做恶梦 ，醒来次数增多 ，扰乱正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高 ，让人越发警觉 ，精力充分。然而 ，睡前甜食容易导致失眠 ，尤其是巧克力。巧克力中不但含咖啡因和糖 ，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱 ，导致入睡困难。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益流行 ，然而 ，睡眠不美人群应节制�？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑� ，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油 ，最好选择左侧卧 ，以减少胃食管反流的爆发。