据统计 ，目前与情绪相关的疾病达200多种 ，在近30年间 ，我国抑郁、焦虑等情绪相关障碍的患病率增长了20多倍。儿童青少年如患上抑郁症可能导致一系列健康结果 ，包括人际关系问题、学习能力下降、身体健康状况不佳和药物滥用。别的 ，在青少年时期抑郁的人更有可能在一生中重复抑郁。如何精准治理自己的情绪 ，是让孩子远离“抑郁”的法宝。
情绪治理第一步：
给每一个情绪贴上标签
情绪治理不是简单地压抑、控制自己的情绪 ，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上 ，掌握调适不良情绪的有效要领与技巧 ，让自己成为情绪的主人。
治理情绪的第一步 ，就是能识别出自己的种种情绪 ，给每一个情绪准确地贴上标签。
我们可以随时指出孩子的种种情绪：激动、失望、自豪、孤苦、期待等等 ，不绝富厚孩子的情绪词汇库。
现在许多家长都能主动去跟孩子共情 ，其实 ，共情的一个功效就是资助孩子认识到自己其时的具体感受。
需要提醒的是 ，有时当孩子很生气时 ，他会对这种情绪识别也很反感 ，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来 ，等孩子平静后 ，再回过头来跟他聊聊适才的感受。
孩子能识别出的情绪越多 ，他就越是能清晰地表达出来 ，而准确地表达自己的情绪 ，这就是处理情绪的开端。能表达 ，他才华相同 ，才华想步伐 ，有时 ，只需表达出来 ，情绪问题就解决了。
情绪治理第二步：
每天纪录好事
心理学家在做提升幸福感的干预实验时 ，有一些看似很普通的做法却很有效。好比 ，纪录下来当天爆发的好事 ，并解释为什么你感受不错；写下能展现你好的一面的事情 ，每天去温习。据视察 ，每天写下3件让你感受好的事 ，这个做法效果很好 ，提升幸福感效果的连续时间也长。
作为家长 ，我们自己可以这样做 ，也可以引导孩子这样做。情绪治理的第二步 ，让孩子学会在情绪有些低沉时 ，把这些好事看故意理玩具 ，拿出来玩味。也可以让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里 ，没事就在脑子里整理自己的这些好事 ，其拭魅这就是在训练孩子转念的能力。
情绪治理第三步：
对自己的情绪卖力
情绪治理的第三步 ，教给孩子对自己的行为和情绪卖力。同样 ，我们家长也要对自己的情绪卖力 ，不要让孩子对家长的情绪卖力。
家长应尽量少这样说：“你那样做 ，妈妈很生气”“那样做 ，妈妈不喜欢”。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪 ，那就跟孩子说 ，妈妈这会儿心情欠好 ，因为别的事情 ，所以妈妈先自己待一会 ，等情绪好了 ，马上就跟你玩。这样 ，孩子也可以学会 ，当他有欠好的情绪时 ，他也会自己先冷静一会 ，练习自己去处理 ，他也会知道 ，有欠好的情绪并不是什么错事。
情绪治理第四步：
接受消极情绪
关于孩子的消极情绪 ，我们不要去否定、压制、贬低、怀疑 ，不要说“这有什么可怕的” “你不应该感应失望”“你没有理由生气”等等 ，而是要资助孩子去接受、识别 ，然后再教给处理步伐 ，这是情绪治理的第四步。
情绪治理第五步：
给孩子时机自己处理消极情绪
孩子发脾气 ，我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义 ，我们就知道不必急于让情绪消失 ，而是要尽量给孩子时机 ，让他感受、识别 ，同时自己锤炼着平复下来。孩子每自己平复一次 ，他的情绪控制能力就获得了一次锤炼 ，这是情绪治理的第五步。虽然关于两岁以下的孩子 ，家长照旧应该用转移法先去哄好他 ，然后再讲原理。
而在这个历程中 ，如果家长自己能坚持中性态度 ，这会资助孩子更好地平复情绪。有许多情况孩子是被家长的坏情绪火上浇油 ，愈演愈烈。
情绪治理第六步：
教孩子处理消极情绪的步伐
关于消极情绪 ，要多剖析多思考 ，去想步伐 ，这样有利于化解情绪。情绪治理的第六步 ，是要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的要领 ，常用的步伐包括：
镇静法：数数、深呼吸。
转移法：看景色、听歌、运动、做自己的喜好。
宣泄法：好比打沙发、打枕头（虽然关于爱打人的小男孩慎用）、撕纸等。其拭魅这些宣泄法背后的原理就是 ，要以破坏性最小 ，不影响别人的方法发泄情绪。
倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。
上述情绪治理“六步”也可以归纳为一句话：真正做到接纳孩子的一切 ，就是陪伴他体验生命中的每一种情绪 ，再教会他给每一个情绪画上标签。
据统计 ，目前与情绪相关的疾病达200多种 ，在近30年间 ，我国抑郁、焦虑等情绪相关障碍的患病率增长了20多倍。儿童青少年如患上抑郁症可能导致一系列健康结果 ，包括人际关系问题、学习能力下降、身体健康状况不佳和药物滥用。别的 ，在青少年时期抑郁的人更有可能在一生中重复抑郁。如何精准治理自己的情绪 ，是让孩子远离“抑郁”的法宝。
情绪治理第一步：
给每一个情绪贴上标签
情绪治理不是简单地压抑、控制自己的情绪 ，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上 ，掌握调适不良情绪的有效要领与技巧 ，让自己成为情绪的主人。
治理情绪的第一步 ，就是能识别出自己的种种情绪 ，给每一个情绪准确地贴上标签。
我们可以随时指出孩子的种种情绪：激动、失望、自豪、孤苦、期待等等 ，不绝富厚孩子的情绪词汇库。
现在许多家长都能主动去跟孩子共情 ，其实 ，共情的一个功效就是资助孩子认识到自己其时的具体感受。
需要提醒的是 ，有时当孩子很生气时 ，他会对这种情绪识别也很反感 ，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来 ，等孩子平静后 ，再回过头来跟他聊聊适才的感受。
孩子能识别出的情绪越多 ，他就越是能清晰地表达出来 ，而准确地表达自己的情绪 ，这就是处理情绪的开端。能表达 ，他才华相同 ，才华想步伐 ，有时 ，只需表达出来 ，情绪问题就解决了。
情绪治理第二步：
每天纪录好事
心理学家在做提升幸福感的干预实验时 ，有一些看似很普通的做法却很有效。好比 ，纪录下来当天爆发的好事 ，并解释为什么你感受不错；写下能展现你好的一面的事情 ，每天去温习。据视察 ，每天写下3件让你感受好的事 ，这个做法效果很好 ，提升幸福感效果的连续时间也长。
作为家长 ，我们自己可以这样做 ，也可以引导孩子这样做。情绪治理的第二步 ，让孩子学会在情绪有些低沉时 ，把这些好事看故意理玩具 ，拿出来玩味。也可以让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里 ，没事就在脑子里整理自己的这些好事 ，其拭魅这就是在训练孩子转念的能力。
情绪治理第三步：
对自己的情绪卖力
情绪治理的第三步 ，教给孩子对自己的行为和情绪卖力。同样 ，我们家长也要对自己的情绪卖力 ，不要让孩子对家长的情绪卖力。
家长应尽量少这样说：“你那样做 ，妈妈很生气”“那样做 ，妈妈不喜欢”。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪 ，那就跟孩子说 ，妈妈这会儿心情欠好 ，因为别的事情 ，所以妈妈先自己待一会 ，等情绪好了 ，马上就跟你玩。这样 ，孩子也可以学会 ，当他有欠好的情绪时 ，他也会自己先冷静一会 ，练习自己去处理 ，他也会知道 ，有欠好的情绪并不是什么错事。
情绪治理第四步：
接受消极情绪
关于孩子的消极情绪 ，我们不要去否定、压制、贬低、怀疑 ，不要说“这有什么可怕的” “你不应该感应失望”“你没有理由生气”等等 ，而是要资助孩子去接受、识别 ，然后再教给处理步伐 ，这是情绪治理的第四步。
情绪治理第五步：
给孩子时机自己处理消极情绪
孩子发脾气 ，我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义 ，我们就知道不必急于让情绪消失 ，而是要尽量给孩子时机 ，让他感受、识别 ，同时自己锤炼着平复下来。孩子每自己平复一次 ，他的情绪控制能力就获得了一次锤炼 ，这是情绪治理的第五步。虽然关于两岁以下的孩子 ，家长照旧应该用转移法先去哄好他 ，然后再讲原理。
而在这个历程中 ，如果家长自己能坚持中性态度 ，这会资助孩子更好地平复情绪。有许多情况孩子是被家长的坏情绪火上浇油 ，愈演愈烈。
情绪治理第六步：
教孩子处理消极情绪的步伐
关于消极情绪 ，要多剖析多思考 ，去想步伐 ，这样有利于化解情绪。情绪治理的第六步 ，是要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的要领 ，常用的步伐包括：
镇静法：数数、深呼吸。
转移法：看景色、听歌、运动、做自己的喜好。
宣泄法：好比打沙发、打枕头（虽然关于爱打人的小男孩慎用）、撕纸等。其拭魅这些宣泄法背后的原理就是 ，要以破坏性最小 ，不影响别人的方法发泄情绪。
倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。
上述情绪治理“六步”也可以归纳为一句话：真正做到接纳孩子的一切 ，就是陪伴他体验生命中的每一种情绪 ，再教会他给每一个情绪画上标签。