“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的经历，感受上睡觉的时间不但比年轻时候少了，并且经常做梦，并由此担心睡眠质量 。
研究标明，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖� 。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力 。老年人随着脑功效的退化，异相睡眠增加，就显得多梦 。这是一种正常的生理现象，不必太过管忧 。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡，只要精神状态良好就可以了 。
另外，老年人白天泯灭了心神，或者对电视的内容影象比较深，都会让老人感应焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复 。那怎么才华提高老年人的睡眠质量呢？
第一，晚饭尽量少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物 。
第二，运动是有效缓解压力，释放焦虑的要领 。
“饭后百步走，能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适外地运动，但运动量不要大，时间不可过晚，以免太过兴奋 。
第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，增进末梢血液循环，增加转意血量 。
第四，适外地进行意念调理 。
要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量松开身体，均匀的腹式呼吸 。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，凭据顺序松开：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足 。
第五，可以实验多次短时睡眠，哪怕在白天 。
深度睡眠只有三五分钟，关于缓解疲劳也有利益，不必拘泥于晚上的大段休息时间 。
“昨晚又没睡好，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的经历，感受上睡觉的时间不但比年轻时候少了，并且经常做梦，并由此担心睡眠质量 。
研究标明，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖� 。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力 。老年人随着脑功效的退化，异相睡眠增加，就显得多梦 。这是一种正常的生理现象，不必太过管忧 。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡，只要精神状态良好就可以了 。
另外，老年人白天泯灭了心神，或者对电视的内容影象比较深，都会让老人感应焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复 。那怎么才华提高老年人的睡眠质量呢？
第一，晚饭尽量少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物 。
第二，运动是有效缓解压力，释放焦虑的要领 。
“饭后百步走，能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适外地运动，但运动量不要大，时间不可过晚，以免太过兴奋 。
第三，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，增进末梢血液循环，增加转意血量 。
第四，适外地进行意念调理 。
要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量松开身体，均匀的腹式呼吸 。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，凭据顺序松开：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足 。
第五，可以实验多次短时睡眠，哪怕在白天 。
深度睡眠只有三五分钟，关于缓解疲劳也有利益，不必拘泥于晚上的大段休息时间 。