一提补钙 ，许多人都体现耳朵都起茧子了？但事实是中国人的缺钙现状依然很严峻。
国际骨质疏松基金会凭据 2017 年的相关研究 ，制作了《世界补钙地图》 ，标出了各个国家和地区的人们每天通过食物摄入的钙量。地图中颜色越鲜红的地方越缺钙 ，中国是其中最醒目的一块。
数据显示 ，中国人每天摄入钙量为338mg ，远低于《中国居民膳食指南》中推荐的800mg（孕中晚期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000mg）。
补钙我们讲过许多次 ，所以今天我们来讲哪些习惯会导致你的补钙大业无功而返。
1. 吃得太咸
盐的主要身分是钠（咸味来源） ，肾脏担负着人体钠离子的排出 ，每排泄1000mg钠的同时 ，就会消耗26mg钙。
吃盐越多 ，肾脏压力就越大 ，钙的消耗也就越大。我国居民食盐摄入量远超世界卫生组织的推荐值（ 5 g/天）。
2. 不爱吃菜
绿叶蔬菜 ，特别是深绿色的蔬菜中 ，富含钙、钾、镁、维生素 C 等营养素 ，可以增进钙的吸收和利用。推荐各人每天吃够一斤的蔬菜。
3. 吃肉太多
肉类含富厚卵白质 ，膳食中适量的卵白质有助于钙的吸收。
但如果膳食中卵白质摄入过多 ，钙的吸收率反而会降低 ，尿排泄钙增加 ，从而引起钙的缺乏。
研究证明 ，卵白质摄入每增加50g ，钙的排出量就会增加60mg。
4. 吃太多甜食
糖进入体内后会消耗身体储备的钙和维生素 ，因为人体肾脏在排除葡萄糖的同时会排出大宗钙。而缺钙 ，容易让视力受损 ，成为近视眼。儿童恒久摄入过量的糖 ，极容易爆发营养不良、免疫力下降、影响骨骼发育。
5. 很少运动
如果恒久处于失重状态 ，人体的骨密度会下降 ，纵然他们在饮食中刻意的补钙 ，仍然无法彻底纠正缺钙问题。
运动对骨密度的影响水平高达5%~25%。运动可以刺激骨骼 ，增加骨密度、骨质量 ，预防骨质疏松。
因此 ，要包管每天至少运动 30 分钟。
可凭据自己的身体蒙受能力选择合适的运动方法 ，如慢跑、太极拳、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等。
6. 节食减肥
节食减肥会使身体关于钙质的摄入、吸收和存储受到攻击 ，不但影响体内脂肪的燃烧效率 ，还影响身体的营养均衡。
因此 ，不要用极端的节食要领来减肥 ，如果需要限制热量 ，一定要在节食减肥时实时补钙。
7. 吸烟喝酒
据研究 ，吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人横跨44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失 ，并且吸烟越多 ，流失的钙越多。
过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的人 ，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。
又吸烟又喝酒的人 ，钙流失得更快。同时 ，酒精和尼古丁均可故障钙的吸收 ，因此最好少饮酒、不吸烟。
8. 不晒太阳
太阳中的紫外线 ，可以增进人体皮肤合成维生素 D ，而维生素 D 又能增进钙的吸收和利用。
建议每天在阳光下运动20分钟以上 ，以增进维生素D的合成 ，增进钙的吸收和利用。特殊情况也可以服用维生素D增补剂。
注意：①12 个月以下的宝宝要一直呆在阴凉处 ，制止直接接触阳光。
②美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议制止在10:00~16:00这个时间段内晒太阳 ，以此预防日晒伤。（影子原则：当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳）
世界卫生组织(WHO)统计剖析标明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。如：骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化、心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、种种结石病、种种过敏性疾病、肝脏疾病、肾病综合症、性功效障碍、经前综合症以及一些癌症等。
一提补钙 ，许多人都体现耳朵都起茧子了？但事实是中国人的缺钙现状依然很严峻。
国际骨质疏松基金会凭据 2017 年的相关研究 ，制作了《世界补钙地图》 ，标出了各个国家和地区的人们每天通过食物摄入的钙量。地图中颜色越鲜红的地方越缺钙 ，中国是其中最醒目的一块。
数据显示 ，中国人每天摄入钙量为338mg ，远低于《中国居民膳食指南》中推荐的800mg（孕中晚期和50岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000mg）。
补钙我们讲过许多次 ，所以今天我们来讲哪些习惯会导致你的补钙大业无功而返。
1. 吃得太咸
盐的主要身分是钠（咸味来源） ，肾脏担负着人体钠离子的排出 ，每排泄1000mg钠的同时 ，就会消耗26mg钙。
吃盐越多 ，肾脏压力就越大 ，钙的消耗也就越大。我国居民食盐摄入量远超世界卫生组织的推荐值（ 5 g/天）。
2. 不爱吃菜
绿叶蔬菜 ，特别是深绿色的蔬菜中 ，富含钙、钾、镁、维生素 C 等营养素 ，可以增进钙的吸收和利用。推荐各人每天吃够一斤的蔬菜。
3. 吃肉太多
肉类含富厚卵白质 ，膳食中适量的卵白质有助于钙的吸收。
但如果膳食中卵白质摄入过多 ，钙的吸收率反而会降低 ，尿排泄钙增加 ，从而引起钙的缺乏。
研究证明 ，卵白质摄入每增加50g ，钙的排出量就会增加60mg。
4. 吃太多甜食
糖进入体内后会消耗身体储备的钙和维生素 ，因为人体肾脏在排除葡萄糖的同时会排出大宗钙。而缺钙 ，容易让视力受损 ，成为近视眼。儿童恒久摄入过量的糖 ，极容易爆发营养不良、免疫力下降、影响骨骼发育。
5. 很少运动
如果恒久处于失重状态 ，人体的骨密度会下降 ，纵然他们在饮食中刻意的补钙 ，仍然无法彻底纠正缺钙问题。
运动对骨密度的影响水平高达5%~25%。运动可以刺激骨骼 ，增加骨密度、骨质量 ，预防骨质疏松。
因此 ，要包管每天至少运动 30 分钟。
可凭据自己的身体蒙受能力选择合适的运动方法 ，如慢跑、太极拳、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等。
6. 节食减肥
节食减肥会使身体关于钙质的摄入、吸收和存储受到攻击 ，不但影响体内脂肪的燃烧效率 ，还影响身体的营养均衡。
因此 ，不要用极端的节食要领来减肥 ，如果需要限制热量 ，一定要在节食减肥时实时补钙。
7. 吸烟喝酒
据研究 ，吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人横跨44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失 ，并且吸烟越多 ，流失的钙越多。
过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的人 ，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。
又吸烟又喝酒的人 ，钙流失得更快。同时 ，酒精和尼古丁均可故障钙的吸收 ，因此最好少饮酒、不吸烟。
8. 不晒太阳
太阳中的紫外线 ，可以增进人体皮肤合成维生素 D ，而维生素 D 又能增进钙的吸收和利用。
建议每天在阳光下运动20分钟以上 ，以增进维生素D的合成 ，增进钙的吸收和利用。特殊情况也可以服用维生素D增补剂。
注意：①12 个月以下的宝宝要一直呆在阴凉处 ，制止直接接触阳光。
②美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议制止在10:00~16:00这个时间段内晒太阳 ，以此预防日晒伤。（影子原则：当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳）
世界卫生组织(WHO)统计剖析标明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。如：骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化、心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、种种结石病、种种过敏性疾病、肝脏疾病、肾病综合症、性功效障碍、经前综合症以及一些癌症等。