气虚并不是一种疾病 ，但却会给健康带来困扰。如果一个人平时说话声音低弱、气短懒言、精神头缺乏 ，总觉得容易疲劳、容易累 ，那他大都是个气虚体质的人。
气虚体质的危害并不是我们从外貌上看到的气短、乏力、容易疲劳、爱出汗那么简单 ，这种体质的人由于身体性能低下 ，抗疾病能力弱 ，往往会有不耐受风、寒、暑、湿邪的特点 ，容易受外邪侵袭 ，易患伤风、咳嗽等外感疾病或功效性消化不良等以脏腑性能低下为体现的内伤疾病。一旦得了病 ，恢复起来又往往比别人慢 ，影响事情生活质量。
现代研究标明 ，低强度且多次的锤炼 ，可在一定水平上强化气虚体质人群的脏腑功效 ，提高免疫力 ，对其抗病能力有一定改善作用。这里给各人推荐五种简便易行的功法 ，无妨坚持练习。
1.抛空。危坐在椅子上 ，左臂自然屈肘 ，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘 ，掌心向上 ，模拟向上抛物的行动3~5次 ，然后换左手重复以上行动。以上全部行动为1组 ，每天练习5组。
2.荡腿。选一个较高的椅子 ，高度以危坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空 ，前后摆动10~15次 ，逐渐增加摆动的幅度 ，每天练习3~5次�？及诙惹� ，也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转出发体3次 ，以增强益肾强腰的功效。
3.摩腰。危坐在舒适的座椅上 ，并适度松解上衣及腰带 ，以不故障摩腰行动为度。两手掌掌心相对 ，快速摩擦至略发热后 ，将两手掌心置于后腰 ，进行较快的上下摩擦。待手掌变凉后 ，再次搓热掌心 ，继续重复上述摩腰行动 ，直到腰部感受发热为度。每天做3~5次为宜。
4.默念“吹”字。两脚并拢直立 ，两臂从体侧提起 ，向后与腰部摩擦3次后 ，缓慢、匀速转至体前 ，呈抱球状。随后身体微微下蹲 ，两臂随之下落于膝盖上部 ，下蹲同时呼气 ，心中默念“吹”字。呼气时 ，身体下蹲至膝盖不凌驾足尖时 ，慢慢吸气 ，站起 ，同时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为一组 ，每天做3组。
5.揉足三里。足三里位于小腿前外侧 ，在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处 ，手掌贴膝盖自然下垂 ，无名指指尖处约为足三里穴。推拿时可以拇指点按或点揉足三里 ，每侧30秒 ，左右交替重复3~5次。推拿的力度以按压后拇指指甲变白为度。
气虚并不是一种疾病 ，但却会给健康带来困扰。如果一个人平时说话声音低弱、气短懒言、精神头缺乏 ，总觉得容易疲劳、容易累 ，那他大都是个气虚体质的人。
气虚体质的危害并不是我们从外貌上看到的气短、乏力、容易疲劳、爱出汗那么简单 ，这种体质的人由于身体性能低下 ，抗疾病能力弱 ，往往会有不耐受风、寒、暑、湿邪的特点 ，容易受外邪侵袭 ，易患伤风、咳嗽等外感疾病或功效性消化不良等以脏腑性能低下为体现的内伤疾病。一旦得了病 ，恢复起来又往往比别人慢 ，影响事情生活质量。
现代研究标明 ，低强度且多次的锤炼 ，可在一定水平上强化气虚体质人群的脏腑功效 ，提高免疫力 ，对其抗病能力有一定改善作用。这里给各人推荐五种简便易行的功法 ，无妨坚持练习。
1.抛空。危坐在椅子上 ，左臂自然屈肘 ，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘 ，掌心向上 ，模拟向上抛物的行动3~5次 ，然后换左手重复以上行动。以上全部行动为1组 ，每天练习5组。
2.荡腿。选一个较高的椅子 ，高度以危坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空 ，前后摆动10~15次 ，逐渐增加摆动的幅度 ，每天练习3~5次�？及诙惹� ，也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转出发体3次 ，以增强益肾强腰的功效。
3.摩腰。危坐在舒适的座椅上 ，并适度松解上衣及腰带 ，以不故障摩腰行动为度。两手掌掌心相对 ，快速摩擦至略发热后 ，将两手掌心置于后腰 ，进行较快的上下摩擦。待手掌变凉后 ，再次搓热掌心 ，继续重复上述摩腰行动 ，直到腰部感受发热为度。每天做3~5次为宜。
4.默念“吹”字。两脚并拢直立 ，两臂从体侧提起 ，向后与腰部摩擦3次后 ，缓慢、匀速转至体前 ，呈抱球状。随后身体微微下蹲 ，两臂随之下落于膝盖上部 ，下蹲同时呼气 ，心中默念“吹”字。呼气时 ，身体下蹲至膝盖不凌驾足尖时 ，慢慢吸气 ，站起 ，同时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为一组 ，每天做3组。
5.揉足三里。足三里位于小腿前外侧 ，在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处 ，手掌贴膝盖自然下垂 ，无名指指尖处约为足三里穴。推拿时可以拇指点按或点揉足三里 ，每侧30秒 ，左右交替重复3~5次。推拿的力度以按压后拇指指甲变白为度。