“冬者，天地闭藏，水冰地圻 。”冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，草木败北，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春 。这个时节，做好以下几点，可以冬养身心 。
早睡晚起，藏肾固阳
中医养生家认为，肾属水，开窍于耳和二阴，“其味为咸，其华在头发，其液为唾”，功效为藏精，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢 。
冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润、牙齿坚固，腰背挺直，反应敏捷，耳聪目明 。若封藏不固，精气就会流失，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良现象 。
顺从自然界的纪律，人才华不滋扰自身潜伏的阳气 。冬季，天黑得早、亮得晚，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床 。青年人可以从深秋开始，坚持用冷水洗脸，增强身体的抗寒能力 。老年人要制止在大寒、大风、雾露中锤炼，制止受寒，谨防心血管疾病爆发 。
冬季进补，因人而异
冬至后，阴气开始消退，阳气开始回升，在闭藏中含有生动的生机 。趁此时进补，药力易于积贮并发挥效能，是保养虚弱病症的最好时机 。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补，一类是药补 。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人，推荐用食物补益，如羊肉性温热，可温补强壮；鸡肉偏甘温，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，则有壮阳的作用 。
阴虚的人，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，可以吃鹅肉、鸭肉进补 。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻，有“利五脏，解五脏热，止消渴”的作用 。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，止咳、化痰、平喘，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语 。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用，同海带炖食，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食，可辅助治疗老年人的痔疮 。别的，鳖、龟、藕、木耳等，也是阴虚老人冬季进补的有益食品 。
一般身体虚弱者，在条件许可的情况下，可加服一些瘦猪肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，有扶正祛邪之功 。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，价格腾贵，从营养角度来讲，未必与其身价相称，因此不要盲目迷信而进补 。
勤练功法补肾气
勤锤炼、多练功，可以资助养阳气、固肾气 �；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψ�，如节气扶引法和以下三种功法 。
1.六气治肾法 。
练功法：每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，含漱数遍，分3次咽下，并送至丹田 。稍停片刻，用鼻徐徐吸气，舌舔上腭；然后口微张，徐徐吐气，并发“吹”的声音，以耳听不见为度 。如此重复30遍 。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症 。
2.肾脏扶引法 。
练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，稍待几秒后身体复正；然后，左手下降安排左膝上，右手挽住左手的肘枢纽 。如此左右各10遍 。再起身，身体略向前倾，以左脚为重心，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心，左脚前踩、后踏数十次 。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用，对治疗腰间疼痛、运动未便有效 。
3.推拿补肾功 。
练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在左右腰部肾区，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；然后两手掌搓热，推拿面部36次，轻揉眼36次 。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有养颜、明目的作用 。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）
“冬者，天地闭藏，水冰地圻 。”冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，草木败北，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春 。这个时节，做好以下几点，可以冬养身心 。
早睡晚起，藏肾固阳
中医养生家认为，肾属水，开窍于耳和二阴，“其味为咸，其华在头发，其液为唾”，功效为藏精，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢 。
冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润、牙齿坚固，腰背挺直，反应敏捷，耳聪目明 。若封藏不固，精气就会流失，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良现象 。
顺从自然界的纪律，人才华不滋扰自身潜伏的阳气 。冬季，天黑得早、亮得晚，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床 。青年人可以从深秋开始，坚持用冷水洗脸，增强身体的抗寒能力 。老年人要制止在大寒、大风、雾露中锤炼，制止受寒，谨防心血管疾病爆发 。
冬季进补，因人而异
冬至后，阴气开始消退，阳气开始回升，在闭藏中含有生动的生机 。趁此时进补，药力易于积贮并发挥效能，是保养虚弱病症的最好时机 。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补，一类是药补 。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人，推荐用食物补益，如羊肉性温热，可温补强壮；鸡肉偏甘温，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，则有壮阳的作用 。
阴虚的人，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，可以吃鹅肉、鸭肉进补 。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻，有“利五脏，解五脏热，止消渴”的作用 。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，止咳、化痰、平喘，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语 。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用，同海带炖食，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食，可辅助治疗老年人的痔疮 。别的，鳖、龟、藕、木耳等，也是阴虚老人冬季进补的有益食品 。
一般身体虚弱者，在条件许可的情况下，可加服一些瘦猪肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，有扶正祛邪之功 。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，价格腾贵，从营养角度来讲，未必与其身价相称，因此不要盲目迷信而进补 。
勤练功法补肾气
勤锤炼、多练功，可以资助养阳气、固肾气 �；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψ�，如节气扶引法和以下三种功法 。
1.六气治肾法 。
练功法：每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，含漱数遍，分3次咽下，并送至丹田 。稍停片刻，用鼻徐徐吸气，舌舔上腭；然后口微张，徐徐吐气，并发“吹”的声音，以耳听不见为度 。如此重复30遍 。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症 。
2.肾脏扶引法 。
练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，稍待几秒后身体复正；然后，左手下降安排左膝上，右手挽住左手的肘枢纽 。如此左右各10遍 。再起身，身体略向前倾，以左脚为重心，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心，左脚前踩、后踏数十次 。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用，对治疗腰间疼痛、运动未便有效 。
3.推拿补肾功 。
练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在左右腰部肾区，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；然后两手掌搓热，推拿面部36次，轻揉眼36次 。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有养颜、明目的作用 。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）