虽然我们一直在提倡孕期妈咪们要多运动 ，但事实上 ，许多孕妈咪对种种运动抱有犹豫心理 ，老看法与新理念的碰撞总会让人犹豫 ，最后 ，更多人选择宁静的做法 ，安牢固稳养胎 。关于跑步 ，你是否也保存着戒备之心：孕妇能不可跑步� �？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？接下来一起了解一下吧！
孕妇可以跑步吗？
有身期间能不可跑步一般要视具体情况而定 ，究竟每个人身体状况和个体差别很大 。但有一点可以肯定的是 ，有身期间照旧要尽量制止剧烈运动 。
最科学健康的步伐是凭据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动 ，这样对以后的临盆和胎儿在腹中的发育是有利益的 。
孕期跑步的时候补水是要害 。其实 ，没有习惯性流产的人 ，有身初期是完全可以进行慢跑的 ，但切记运动一定要适量 ，别做太过大幅度的行动 。尤其 ，运动历程中一定要多注意一些细节 。
不过 ，并非所有有身期间的人群都适合跑步 �Ｓ猩砦恢貌坏焙驮辛浣细怕孕⌒� ，最好照旧在胎儿发育宁静期之后再凭据自身情况做一些适当的运动 ，来抵达顺产的效果 。
孕妇慢跑注意事项：
1.每次不应凌驾15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪 ，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息 ，纵然体力可以负荷也必须在稍为休息事后再开始运动 。这是因为孕妇必须制止太过劳累与心跳过快 ，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪 ，而是在训练全身的肌力 ，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息 。
2.运动前中后三个阶段都要尽量增补水分
增补水分除了能制止脱水之外 ，也可以控制体温上升的速度 ，一旦孕妇体温快速上升 ，胎儿心跳也会随着加速 。孕妇体温每上升半度 ，胎儿的心跳约会增加10～20下 ，会相对增加胎儿状况的不稳定性 ，因此 ，孕妇运动前、中、后一定要记得增补水分 。
孕妇适合做哪些运动？
1.伸展运动
伸展运动可以使你的身体坚持灵活松开 ，预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功效的运动结合起来 ，使自己的身体获得全面的锤炼 。
2.跳舞
跳舞能增进身体的血液循环 。你可以在自己家里舒适的客厅中随着自己最喜欢的音乐起舞 ，也可以加入舞蹈班 ，可是 ，要制止跳跃或旋转等剧烈行动 。
3.瑜伽
瑜伽可以坚持你的肌肉张力 ，使身体越发灵活 ，并且你的枢纽蒙受的压力也很小 。可是你可能需要在练瑜伽的同时 ，每周再安排频频散步或游泳 ，增强对心脏的锤炼 。
4.游泳
游泳是孕期最好、最宁静的锤炼方法 。游泳可以锤炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉） ，对心血管也很有利益 ，并且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感应自己的身体不那么粗笨 。
5.散步
瞄准妈妈来说 ，散步是最好的增强心血管功效的运动 。散步可以让你坚持健康 ，同时 ，不会扭伤膝盖和脚踝 。你险些可以在任何地方散步 ，除了一双合脚的鞋外 ，你不需要借助任何器械 ，并且在整个有身期间 ，散步都是很宁静的 。
6.低强度的有氧操
加入有氧操课程的一个利益是：你可以在牢固的时间包管有纪律的锤炼 。如果你加入专门为准妈妈开设的课程 ，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光 ，可以定心的是 ，这里所教的每一个行动对你和宝宝都是宁静的 。
7.重量训练
如果重量训练是你通例锤炼的一部分 ，那么有身后没须要停止 ，但大都孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来包管足够的运动量） 。只要接纳了须要的�；げ椒ズ秃侠淼募记桑佟⒂锌刂频男卸� ，重量训练是增强、锤炼肌肉的好要领 。
虽然我们一直在提倡孕期妈咪们要多运动 ，但事实上 ，许多孕妈咪对种种运动抱有犹豫心理 ，老看法与新理念的碰撞总会让人犹豫 ，最后 ，更多人选择宁静的做法 ，安牢固稳养胎 。关于跑步 ，你是否也保存着戒备之心：孕妇能不可跑步� �？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？接下来一起了解一下吧！
孕妇可以跑步吗？
有身期间能不可跑步一般要视具体情况而定 ，究竟每个人身体状况和个体差别很大 。但有一点可以肯定的是 ，有身期间照旧要尽量制止剧烈运动 。
最科学健康的步伐是凭据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动 ，这样对以后的临盆和胎儿在腹中的发育是有利益的 。
孕期跑步的时候补水是要害 。其实 ，没有习惯性流产的人 ，有身初期是完全可以进行慢跑的 ，但切记运动一定要适量 ，别做太过大幅度的行动 。尤其 ，运动历程中一定要多注意一些细节 。
不过 ，并非所有有身期间的人群都适合跑步 �Ｓ猩砦恢貌坏焙驮辛浣细怕孕⌒� ，最好照旧在胎儿发育宁静期之后再凭据自身情况做一些适当的运动 ，来抵达顺产的效果 。
孕妇慢跑注意事项：
1.每次不应凌驾15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪 ，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息 ，纵然体力可以负荷也必须在稍为休息事后再开始运动 。这是因为孕妇必须制止太过劳累与心跳过快 ，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪 ，而是在训练全身的肌力 ，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息 。
2.运动前中后三个阶段都要尽量增补水分
增补水分除了能制止脱水之外 ，也可以控制体温上升的速度 ，一旦孕妇体温快速上升 ，胎儿心跳也会随着加速 。孕妇体温每上升半度 ，胎儿的心跳约会增加10～20下 ，会相对增加胎儿状况的不稳定性 ，因此 ，孕妇运动前、中、后一定要记得增补水分 。
孕妇适合做哪些运动？
1.伸展运动
伸展运动可以使你的身体坚持灵活松开 ，预防肌肉拉伤 。你可以把伸展运动和增强心血管功效的运动结合起来 ，使自己的身体获得全面的锤炼 。
2.跳舞
跳舞能增进身体的血液循环 。你可以在自己家里舒适的客厅中随着自己最喜欢的音乐起舞 ，也可以加入舞蹈班 ，可是 ，要制止跳跃或旋转等剧烈行动 。
3.瑜伽
瑜伽可以坚持你的肌肉张力 ，使身体越发灵活 ，并且你的枢纽蒙受的压力也很小 。可是你可能需要在练瑜伽的同时 ，每周再安排频频散步或游泳 ，增强对心脏的锤炼 。
4.游泳
游泳是孕期最好、最宁静的锤炼方法 。游泳可以锤炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉） ，对心血管也很有利益 ，并且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感应自己的身体不那么粗笨 。
5.散步
瞄准妈妈来说 ，散步是最好的增强心血管功效的运动 。散步可以让你坚持健康 ，同时 ，不会扭伤膝盖和脚踝 。你险些可以在任何地方散步 ，除了一双合脚的鞋外 ，你不需要借助任何器械 ，并且在整个有身期间 ，散步都是很宁静的 。
6.低强度的有氧操
加入有氧操课程的一个利益是：你可以在牢固的时间包管有纪律的锤炼 。如果你加入专门为准妈妈开设的课程 ，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光 ，可以定心的是 ，这里所教的每一个行动对你和宝宝都是宁静的 。
7.重量训练
如果重量训练是你通例锤炼的一部分 ，那么有身后没须要停止 ，但大都孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来包管足够的运动量） 。只要接纳了须要的�；げ椒ズ秃侠淼募记桑佟⒂锌刂频男卸� ，重量训练是增强、锤炼肌肉的好要领 。