血管健康是现代人值得关注的一个话题，那么生活里我们应该如何维持血管的健康呢？今天就来看看有哪些伤害血管的坏毛病是我们需要改掉的 。
盘点5个伤害血管的坏毛� 。�
1.恒久饮食不纪律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不但会沉积在血管壁上梗塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓 。因此，建议用饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，制止脂肪摄入过多 。
2.恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化 。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，抵达血管，滋扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的爆发、生长以及血栓的形成 。
3.缺乏运动是血管梗塞的一大诱因 。恒久不运动，血管里面的“垃圾”就没有步伐排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠龌龊，最终梗塞血管 。
4.恒久熬夜可能带来心梗危害 。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加 。恒久熬夜者的血压、心率调理会泛起为高负荷状态，血管收缩和免疫调理功效也会泛起异常 。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的危害也大大增加 。
5.压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬 。
这些运动能维护血管健康：
1.快步走
这是最简便宁静的有氧运动，对改善心肺功效、提高摄氧量效果最好 。世界卫生组织相关数据标明，步行是增强体质和提高免疫力的理想要领 。经常走路能够改善心血管血流、锤炼心肺功效，并加速血液循环和新陈代谢 。
2.游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锤炼作用 。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，不然也会伤身 。
3.跳舞
跳舞是一种全身运动，可松开身心、愉悦心情、减轻压力、增进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康 。
4.骑自行车
有研究发明骑单车能够将心血管功效增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病危害较低 。宣布在《循环》杂志上的文章称，在20年的追踪视察中，经常骑车的人，心脏病爆发危害降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车，就能资助机体抵御冠状动脉疾� �；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病危害可降低25% 。王鸿懿强调，骑车时一定要注意�；はジ�，适度骑行 。
吃什么能让血管变得更健康？
1.猕猴桃——血管柔韧利器
猕猴桃的维生素C含量相当富厚 。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一 。当体内的骨胶原富足之时，就可以资助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调理血压的作用 。
将猕猴桃榨结果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用 。需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候，最好保存果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感 。
2.荞麦面——强韧血管，身体更结实
荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必须的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品” 。
3.黑豆——血液循环催化剂
黑豆在外面日常生活中也是比较常见的，它可是个生气的食物，的可是自制都知道吃黑豆有助于让头发变黑，其实黑豆另有其他的功效呢，它可以资助血液循环、调理肠胃功效、使代谢能力增强，并积极输送到全身，黑豆皮中的多酚类物质，关于血液有良好的保健作用，并且极其容易被人体吸收 。
血管健康是现代人值得关注的一个话题，那么生活里我们应该如何维持血管的健康呢？今天就来看看有哪些伤害血管的坏毛病是我们需要改掉的 。
盘点5个伤害血管的坏毛� 。�
1.恒久饮食不纪律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不但会沉积在血管壁上梗塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓 。因此，建议用饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，制止脂肪摄入过多 。
2.恒久吸烟会导致明显的动脉粥样硬化 。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，抵达血管，滋扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的爆发、生长以及血栓的形成 。
3.缺乏运动是血管梗塞的一大诱因 。恒久不运动，血管里面的“垃圾”就没有步伐排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠龌龊，最终梗塞血管 。
4.恒久熬夜可能带来心梗危害 。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加 。恒久熬夜者的血压、心率调理会泛起为高负荷状态，血管收缩和免疫调理功效也会泛起异常 。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的危害也大大增加 。
5.压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化，使血管变硬 。
这些运动能维护血管健康：
1.快步走
这是最简便宁静的有氧运动，对改善心肺功效、提高摄氧量效果最好 。世界卫生组织相关数据标明，步行是增强体质和提高免疫力的理想要领 。经常走路能够改善心血管血流、锤炼心肺功效，并加速血液循环和新陈代谢 。
2.游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锤炼作用 。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，不然也会伤身 。
3.跳舞
跳舞是一种全身运动，可松开身心、愉悦心情、减轻压力、增进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康 。
4.骑自行车
有研究发明骑单车能够将心血管功效增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病危害较低 。宣布在《循环》杂志上的文章称，在20年的追踪视察中，经常骑车的人，心脏病爆发危害降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车，就能资助机体抵御冠状动脉疾� �；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病危害可降低25% 。王鸿懿强调，骑车时一定要注意�；はジ�，适度骑行 。
吃什么能让血管变得更健康？
1.猕猴桃——血管柔韧利器
猕猴桃的维生素C含量相当富厚 。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一 。当体内的骨胶原富足之时，就可以资助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调理血压的作用 。
将猕猴桃榨结果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用 。需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候，最好保存果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感 。
2.荞麦面——强韧血管，身体更结实
荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必须的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品” 。
3.黑豆——血液循环催化剂
黑豆在外面日常生活中也是比较常见的，它可是个生气的食物，的可是自制都知道吃黑豆有助于让头发变黑，其实黑豆另有其他的功效呢，它可以资助血液循环、调理肠胃功效、使代谢能力增强，并积极输送到全身，黑豆皮中的多酚类物质，关于血液有良好的保健作用，并且极其容易被人体吸收 。