便秘相信是困扰许多人的一个问题了 ，不但会导致你身体不舒服 ，面色看起来很差 ，并且久而久之还会影响你的心情 ，让你变得急躁 ，其实要解决排便问题 ，也并不是那么难 ，只要我们吃对食物 ，就可以了 ，那么究竟吃什么食物可以增进天天排便?
可以增进天天排便的食物：
1.麦片
麦片含有富厚的膳食纤维 ，可以增进我们的胃肠蠕动 ，有效的缓解便秘问题 ，让你轻轻松松的就可以排出便便 ，当你每天都坚持吃麦片 ，你就会发明你也可以天天都排便。
2.糙米
糙米各人都知道是粗粮了 ，我们现在许多人都容易便秘 ，多是因为吃的太过精细了 ，其实偶尔吃吃粗粮对身体照旧很好的 ，糙米含有富厚的粗纤维 ，虽然口感上可能略差些 ，可是关于解决排便问题是很有效的。
3.红薯
红薯就是我们俗称的“苕” ，有的地方称之为地瓜 ，这红薯不但味美 ，并且还能够健胃益脾 ，增进身体消化吸收 ，资助我们润肠通便 ，像排便困难的朋友 ，就可以天天都吃红薯。
4.香蕉
香蕉各人都不陌生了吧 ，这香蕉不但可以资助我们迅速的增补能量 ，还可以改善我们的便秘问题 ，如果你想要天天都可以排便的话 ，可以试着在吃完饭后 ，隔一阵子 ，再吃点香蕉 ，每天养成习惯 ，自然排便就会很纪律了。
5.南瓜
南瓜含有富厚的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等 ，不但具有防癌抗癌的功效 ，还可以增进消化吸收 ，资助我们解决排便问题 ，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物 ，各人都可以试试。
除了饮食调理 ，预防便秘还要做到这两点：
1.准时排便
排便关于人体是很有益处的 ，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个准时排便的习惯 ，到时候不管有无便意 ，或能不可排出 ，都要准时蹲茅厕 ，只要恒久坚持 ，就会形成准时排便的条件反射 ，就很难形成便秘。
2.适当多饮水
在电视经常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水 ，很有利排便并排除体内毒素。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水 ，以增加肠道蠕动 ，增进排便。平时也应多饮水 ，不要比及口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时 ，每日至少要喝8杯水。
常见的便秘饮食误区：
为什么便秘这个不大的健康问题 ，却总是频繁的泛起和困扰我们呢 ？这其中的原因有许多 ，从食疗的角度上来讲 ，通常都是因为我们接纳的要领不当而造成便秘久治不愈 ，在生活中我们发明各人通�；岜４嫦旅娴恼庑┯Χ员忝氐奈笄�。
误区1：不吃肉少用饭
有人认为不吃肉少用饭就能缓解便秘 ，其拭魅这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的 ，而正常的饮食是包管其正常运转的基础动力 ，不然体内的废物很难被排出体外。不过 ，因为高卵白饮食对胃肠的刺激缺乏 ，所以每餐吃肉时 ，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2：饮食清淡不吃油
许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多 ，转而吃得特别素。其实 ，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油 ，尤其是香油 ，以及它的“前身”芝麻。每天一勺 ，一周内就可以改善便秘。
误区3：大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维简直可以缓解便秘 ，但过量食用也会引起胀气和腹痛 ，胃肠功效差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力 ，这样肠道中粪便的体积就会增大 ，转运速度加速 ，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以 ，吃膳食纤维的同时 ，也需要多喝水。
误区4：多吃香蕉
香蕉能润肠 ，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸 ，有收敛作用 ，会抑制胃肠蠕动 ，如果多吃了生的香蕉不但不可通便 ，反而会加重便秘。一般来说 ，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑 ，但内里质地并未改变时吃最好。
误区5：大宗品茗
许多人觉得品茗“清火” ，能起到改善便秘的作用。其实 ，便秘者并不适宜多品茗。因为茶有收敛作用 ，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了 ，每天饮水量要比平时多2—3倍 ，分成8—10次喝 ，有助缓解便秘。
便秘相信是困扰许多人的一个问题了 ，不但会导致你身体不舒服 ，面色看起来很差 ，并且久而久之还会影响你的心情 ，让你变得急躁 ，其实要解决排便问题 ，也并不是那么难 ，只要我们吃对食物 ，就可以了 ，那么究竟吃什么食物可以增进天天排便?
可以增进天天排便的食物：
1.麦片
麦片含有富厚的膳食纤维 ，可以增进我们的胃肠蠕动 ，有效的缓解便秘问题 ，让你轻轻松松的就可以排出便便 ，当你每天都坚持吃麦片 ，你就会发明你也可以天天都排便。
2.糙米
糙米各人都知道是粗粮了 ，我们现在许多人都容易便秘 ，多是因为吃的太过精细了 ，其实偶尔吃吃粗粮对身体照旧很好的 ，糙米含有富厚的粗纤维 ，虽然口感上可能略差些 ，可是关于解决排便问题是很有效的。
3.红薯
红薯就是我们俗称的“苕” ，有的地方称之为地瓜 ，这红薯不但味美 ，并且还能够健胃益脾 ，增进身体消化吸收 ，资助我们润肠通便 ，像排便困难的朋友 ，就可以天天都吃红薯。
4.香蕉
香蕉各人都不陌生了吧 ，这香蕉不但可以资助我们迅速的增补能量 ，还可以改善我们的便秘问题 ，如果你想要天天都可以排便的话 ，可以试着在吃完饭后 ，隔一阵子 ，再吃点香蕉 ，每天养成习惯 ，自然排便就会很纪律了。
5.南瓜
南瓜含有富厚的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等 ，不但具有防癌抗癌的功效 ，还可以增进消化吸收 ，资助我们解决排便问题 ，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物 ，各人都可以试试。
除了饮食调理 ，预防便秘还要做到这两点：
1.准时排便
排便关于人体是很有益处的 ，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个准时排便的习惯 ，到时候不管有无便意 ，或能不可排出 ，都要准时蹲茅厕 ，只要恒久坚持 ，就会形成准时排便的条件反射 ，就很难形成便秘。
2.适当多饮水
在电视经常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水 ，很有利排便并排除体内毒素。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水 ，以增加肠道蠕动 ，增进排便。平时也应多饮水 ，不要比及口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时 ，每日至少要喝8杯水。
常见的便秘饮食误区：
为什么便秘这个不大的健康问题 ，却总是频繁的泛起和困扰我们呢 ？这其中的原因有许多 ，从食疗的角度上来讲 ，通常都是因为我们接纳的要领不当而造成便秘久治不愈 ，在生活中我们发明各人通�；岜４嫦旅娴恼庑┯Χ员忝氐奈笄�。
误区1：不吃肉少用饭
有人认为不吃肉少用饭就能缓解便秘 ，其拭魅这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的 ，而正常的饮食是包管其正常运转的基础动力 ，不然体内的废物很难被排出体外。不过 ，因为高卵白饮食对胃肠的刺激缺乏 ，所以每餐吃肉时 ，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2：饮食清淡不吃油
许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多 ，转而吃得特别素。其实 ，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油 ，尤其是香油 ，以及它的“前身”芝麻。每天一勺 ，一周内就可以改善便秘。
误区3：大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维简直可以缓解便秘 ，但过量食用也会引起胀气和腹痛 ，胃肠功效差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力 ，这样肠道中粪便的体积就会增大 ，转运速度加速 ，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以 ，吃膳食纤维的同时 ，也需要多喝水。
误区4：多吃香蕉
香蕉能润肠 ，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸 ，有收敛作用 ，会抑制胃肠蠕动 ，如果多吃了生的香蕉不但不可通便 ，反而会加重便秘。一般来说 ，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑 ，但内里质地并未改变时吃最好。
误区5：大宗品茗
许多人觉得品茗“清火” ，能起到改善便秘的作用。其实 ，便秘者并不适宜多品茗。因为茶有收敛作用 ，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了 ，每天饮水量要比平时多2—3倍 ，分成8—10次喝 ，有助缓解便秘。