养生黄金时间段 健康事半功倍
俗话说：“饭后走一走 ，活到九十九” ，吃完饭后一家人边走边聊天 ，一来可以消食 ，二来可以锤炼身体、增强体质 �？墒侨粝氚讶偷睦娣糯� ，就要抓住饭后半小时的养生时间 ，对健康可谓事半功倍 。
黄金半小时
1、早餐后半小时：吃水果 ，推拿膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ，可以提神醒脑 ，包管一上午的事情效率 ，还可以增进消化 ，有利于营养吸收 。饭后20分钟左右 ，用手重复摩擦膝枢纽 ，可以使胃经通畅 。
2. 午餐后半小时：喝杯酸奶 ，打个盹
酸奶中含有大宗的乳酸、醋酸等有机酸 ，能抑制有害微生物的滋生 。同时 ，协调肠道酸碱平衡 ，增进胃肠蠕动和消化液的排泄 。可是关于老年人来说 ，吃完午饭则不宜马上睡午觉 ，可能加重心脑供血缺乏 ，泛起胸闷、头晕、乏力等不适 ，严重的可能诱发心脑血管意外 。
3.晚餐后半小时：拍打经络、泡泡脚
利用这段时间拍打经络 ，主要针对任脉 ，即小腹以上正中间的部位 ，有许多重要的穴位漫衍在此 ，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ，可以资助消化、强身健体 。而泡脚能使肾经、肝经都获得养护 。特别是脚底的涌泉穴 ，是肾经的首穴 ，经热水刺激后 ，可消除一天的疲劳 ，增补肾气 。
饭后三不急
1、不要着急运动：饭后半小时内 ，胃因接纳了食物而变得十分极重 。此时加入运动会使胃饱受“动荡”之苦 ，使消化功效受到影响 ，长此下去甚至会引发胃病 。因此 ，老年人用餐后最好坐上半小时 ，然后再外出从事散步等轻量运动 。
2、不要急着洗澡：饭后洗澡 ，体表血流量会增加 ，胃肠道的血流量则会相对减少 ，从而使肠胃的消化功效减弱 。最好先休息1~2个小时再洗澡 。另外 ，还需要提醒一下 ，关于患有心脑血管疾病的老年人 ，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外 。
3、不要立即饮茶：饭后立即饮茶 ，会冲淡胃液 ，影响食物消化 。同时 ，茶中的单宁酸能使食物中的卵白质酿成不易消化的凝固物质 ，给胃增加担负 ，并影响卵白质的吸收 。茶叶中含有大宗鞣酸 ，能延长粪便在肠道内停留的时间 ，易造成便秘 ，所以餐后不可立即饮茶 ，特别不要立即喝浓茶 。
中药养生
药方一：桂枝15克、金银花15克、红花20克 。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次 。
功效：温阳补气、除湿散寒 ，恒久使用能滋养肝肾 ，并有效缓解手脚冰冷 。
药方二：艾叶10g ，干姜5g ，吴茱萸5g ，黄芪15g 。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次 。
功效：温阳散寒 ，坚持使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷 ，痛经胃痛 ，倦怠乏力 ，泛吐清水等症状 。
祝好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
养生黄金时间段 健康事半功倍
俗话说：“饭后走一走 ，活到九十九” ，吃完饭后一家人边走边聊天 ，一来可以消食 ，二来可以锤炼身体、增强体质 �？墒侨粝氚讶偷睦娣糯� ，就要抓住饭后半小时的养生时间 ，对健康可谓事半功倍 。
黄金半小时
1、早餐后半小时：吃水果 ，推拿膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ，可以提神醒脑 ，包管一上午的事情效率 ，还可以增进消化 ，有利于营养吸收 。饭后20分钟左右 ，用手重复摩擦膝枢纽 ，可以使胃经通畅 。
2. 午餐后半小时：喝杯酸奶 ，打个盹
酸奶中含有大宗的乳酸、醋酸等有机酸 ，能抑制有害微生物的滋生 。同时 ，协调肠道酸碱平衡 ，增进胃肠蠕动和消化液的排泄 。可是关于老年人来说 ，吃完午饭则不宜马上睡午觉 ，可能加重心脑供血缺乏 ，泛起胸闷、头晕、乏力等不适 ，严重的可能诱发心脑血管意外 。
3.晚餐后半小时：拍打经络、泡泡脚
利用这段时间拍打经络 ，主要针对任脉 ，即小腹以上正中间的部位 ，有许多重要的穴位漫衍在此 ，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ，可以资助消化、强身健体 。而泡脚能使肾经、肝经都获得养护 。特别是脚底的涌泉穴 ，是肾经的首穴 ，经热水刺激后 ，可消除一天的疲劳 ，增补肾气 。
饭后三不急
1、不要着急运动：饭后半小时内 ，胃因接纳了食物而变得十分极重 。此时加入运动会使胃饱受“动荡”之苦 ，使消化功效受到影响 ，长此下去甚至会引发胃病 。因此 ，老年人用餐后最好坐上半小时 ，然后再外出从事散步等轻量运动 。
2、不要急着洗澡：饭后洗澡 ，体表血流量会增加 ，胃肠道的血流量则会相对减少 ，从而使肠胃的消化功效减弱 。最好先休息1~2个小时再洗澡 。另外 ，还需要提醒一下 ，关于患有心脑血管疾病的老年人 ，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外 。
3、不要立即饮茶：饭后立即饮茶 ，会冲淡胃液 ，影响食物消化 。同时 ，茶中的单宁酸能使食物中的卵白质酿成不易消化的凝固物质 ，给胃增加担负 ，并影响卵白质的吸收 。茶叶中含有大宗鞣酸 ，能延长粪便在肠道内停留的时间 ，易造成便秘 ，所以餐后不可立即饮茶 ，特别不要立即喝浓茶 。
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用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次 。
功效：温阳补气、除湿散寒 ，恒久使用能滋养肝肾 ，并有效缓解手脚冰冷 。
药方二：艾叶10g ，干姜5g ，吴茱萸5g ，黄芪15g 。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次 。
功效：温阳散寒 ，坚持使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷 ，痛经胃痛 ，倦怠乏力 ，泛吐清水等症状 。
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